Đại Việt Sport – Làm thế nào để có vóc dáng thon thả gọn gang mà không phải dùng tới các bài tập nặng nhọc hay các loại thuốc giảm cân. Sau nhiều năm nghiên cứu Đại Việt Sport sẽ chia sẻ cho các bạn kinh nghiệm giảm cân hiệu quả mà nhanh chóng nhưng cực kì an toàn.

1. Tránh xa cái cân

Có thể bạn không tin nhưng nguyên nhân tăng cân của bạn cũng là một trong lí do khiến bạn tăng cân. Bạn nên biết rằng tăng cân và giảm mỡ bụng hoàn toàn có thể đi với nhau. Chính bởi vậy vòng hai của bạn quan yếu hơn chứ

Bạn có thể luyện tập vô cùng hăng hái, ăn uống có lí bạn có thể tăng thêm 1g nhưng mỡ bụng của bạn lại giảm 1kg điêù đó hoàn toàn hợp lí. Nhưng những chiếc cân của bạn lại báo bạn đang tăng kg điều đó khiến bạn băn khoăn dù kết quả của bạn đang rất tốt..

2. Giảm lượng calo từ từ

Nhịn ăn là phương pháp rất nhiều người lựa chọn. Nhưng bạn có biết đột ngột giảm lượng calo sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên mệt mỏi.Hãy giảm lượng calo một cách từ từ như thế sẽ giúp cho cơ thể bạn đốt lượng mỡ thừa hiệu quả hơn.

3. Thay đổi lượng calo nạp vào

Đây là một trong những phương pháp hữu hiệu để giảm cân. Bạn chỉ cần Thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày. Ăn chuẩn xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc cơ thể bạn kích hoạt trạng thái chống đói và tiếp tục đốt mỡ.

4. Luyện tập với tạ

Tập tạ sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả trên toàn bộ cơ thể bạn một cách mau chóng. Tập tạ là một trong những cách đốt calo tốt nhất hiện nay. Theo các nghiên cứu thì việc tập tạ giúp chúng ta đốt được lượng calo thừa trong vòng 39 tiếng sau khi tập

Thậm chí dùng giàn tạ đa năng còn giúp bạn đốt cháy toàn bộ lượng mỡ trong cơ thể điều này giúp bạn giảm đau cơ trong quá trình giảm mỡ của cơ thể.

5. Tập HIIT

Một trong những bài tập HIIT ưa chuộng của tôi là nhảy dây (với cường độ cực cao).Bạn cần phát động trước khi tập để tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra. Nếu sức khỏe bạn không được tốt, hãy tập với cường độ thấp hoặc trung bình để bảo đảm sức khỏe.

6. Ăn thêm mỡ (fat)

Bài viết liên quan: Cách tập thể dục hiệu quả

Bạn nghĩ điều này thật rồ dại vì mỡ sẽ khiến cơ thể bạn bị tăng cân. Nhưng đó hoàn toàn là quan niệm sai lầm . Ăn đủ lượng mỡ sẽ giúp cho cơ thể bạn giảm mỡ và bình phục sức khỏe nhanh từ các bài tập. Tuy nhiên, bạn cần phải chọn cho mình một loại mỡ cho thích hợp để giảm cân. Ăn dầu ăn được chiết xuất từ các loại hạt, cá… sẽ giúp ích cho bạn.

7. Tăng protein

Protein là một trong những chất giúp tăng cường quá đổi trao đổi chất trong thân bạn, giúp bạn giảm cân mau chóng. Thực thụ, cơ thể sẽ đốt được rất nhiều calo khi ăn nhiềuprotein

8. Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày

Điều này để bảo đảm rằng bạn cung cấp đủ cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết để tăng cơ và đốt mỡ.

Đại Việt Sport không chỉ chia sẻ những kiến thức luyện tập giúp cho bạn có được một thân hình như mong muốn mà còn là địa chỉ cung cấp các sản phẩm tập thể dục như giàn tạ đa năng giá rẻ, máy chạy bộ cơ đa năng, xà kép... Chúc các bạn có được một thân mong muốn sau khi đọc bài chỉ dẫn của Đại Việt Sport

Đọc tiếp →

Đại Việt Sport - Không chỉ nam giới ước ao một vòng 2 rắn chắc mà cơ thể phụ nữ cũng rất quyến rũ nếu có được điều quý giá đó. Càng ngày, cảm quan cái đẹp càng thiên về những hình thể tự nhiên, sinh khí

Cũng không sai khi nói rằng, điều đáng tự hào nhất của con người là có body đẹp. Niềm kiêu hãnh 6 múi dường như là tiêu chí của tất cả những người chơi thể hình nghĩ đến trước hết. Những múi cơ thể hiện sự hài hòa trong các bài tập và không dễ gì có 6 múi chuẩn nếu bạn không bền chí và bền bỉ cộng với những thói quen sinh hoạt tốt.

Bài viết liên quan: Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi

Phải mất rất nhiều công sức luyện tập, chọn đúng phương pháp mới có được cơ bụng 6 múi.Tuy nhiên, nếu bền chí cộng với các công cụ tập luyện thì bạn sẻ dễ dàng hơn nhiều để việc tập luyện đạt hiệu quả cao bạn có thể tham gia các câu lạc bộ luyện tập thể hình bởi ở dấy có rất nhiều dụng cụ luyện tập hơn nữa bạn sẻ được giáo viên tương trợ theo dõi, hướng dẫn từng ngày trong quá trình tập luyện.

Đối với những bạn không có thời gian tập luyện đều đặn tại trung tâm thì có thể mua cho mình một giàn tạ tập đa năng giá rẻ riêng để mua được giàn tạ hợp lý bạn có thể tham khảo các dòng giàn tạ multi bench

Tham khảo: GIÀN TẠ ĐA NĂNG XUKI CÓ XÔ
Hai dòng sản phẩm này có đầy đủ các chức năng tập luyện hơn nữa chật lượng và giá của hai giàn tạ này rẻ hơn so với các giàn tạ khác trên thị trường. Tập luyện thường xuyên với các bài tập thể dục cở bản cùng với sự phối hợp với các dụng cu tập luyện thì bạn hoàn toàn có thể sở hữu được một cơ thể thật body.
Đại Việt Sport là công ty hàng đầu về phân phối các loại dụng cụ thể thao như : máy chạy bộ điện, giàn tạ đa năng, xà đơn đại việt, ghế tập tạ đa năng xuki, xe đạp tập cùng hàng ngàn các loại công cụ tập thể hình khác

Đọc tiếp →

Tập thể hình, thể thao liên tục khiến bạn cảm thấy ngập tràn năng lượng, và giúp người tăng sức chịu đựng. Rèn luyện giữ cho xương và cơ chắc khỏe. Do đó, phần nào làm chậm quá trình lão háo thiên nhiên. Nói cách khác, rèn luyện giúp bạn giữ được sự mềm mỏng và linh hoạt lâu hơn..



Tập thể hình bằng giàn tập tạ đa năng XuKi là một môn thể thao tuyệt vời trong việc tập luyện người không những làm thân hình đẹp mà còn giúp bạn giảm nguy cơ về bệnh tật: đặc biệt là những chứng bệnh như: cao áp huyết, đau tim, loãng xương, tiểu đường hay béo phì và giảm nguy cơ mắc 1 số bệnh ung thư như: ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt, tử cung hay ung thư vú...Việc rèn luyện sẽ làm cho hàm lượng cholesterol trong máu cao giảm xuống.

Thông tin chi tiết



- Xuất xứ : Việt Nam

- Ghế được thiết kế vững chắc, bền, tiết kiệm diện tích, có thể tháo rời từng bộ phận cất gọn sau khi tập.

- Ghế được sơn tĩnh điện nên bảo đảm về độ bền đẹp và thẩm mỹ.

- Ghế chuyên dùng cho các bài tập thể lực như: Tập tạ ngang tạo rãnh ngực, tập ngực trên, tập cơ vai, đá chân, cơ đùi và kéo xô, cho bạn một người săn chắc, khoẻ mạnh .

- Kích cỡ để đảm bảo cho không gian tập là: chiều dài 1,8m, rộng 1,8m, Cao 2,2m.

- Bảo hành 12 tháng
- Giá bán : 1.600.000.Đ

Chỉ dẫn tập thể hình hiệu quả



1.   Cách tập thể hình hiệu quả là không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập. Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập. Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn và theo kinh nghiệm thì sẽ phê hơn.



2.   Nhớ phải khởi động kĩ trước khi tập và buông lỏng sau khi tập. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển thân thể từ dạng tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập nâng tạ. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên buông lỏng để thân thể trở về thể bình thường.



3.  Cách tập thể hình hiệu quả thời kì tập lí tưởng là từ 2-5 h chiều, đây là lời khuyên của các chuyên gia thể thao bởi tối là sáng sớm là khoản thời điểm cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn chiều tối là lúc cơ thể đang mỏi mệt sau một ngày dài nên cũng tránh vận động mạnh. Nếu thời gian không cho phép thì bạn có thể theo cách tập từ 7-9h sáng và 6-7h30 tối.



4.  Bạn nên xác định rõ mục đích đi tập và cách tập thể hình cho mình. Bạn muốn người mình trong như thể nào, dáng ra sao, chừng độ cơ bắp thế nào…Vì thể bạn nên chọn các CLB thể hình có người chỉ dẫn, không nên xông vào tập hùng hục như trâu. Chả hạn bạn chỉ muốn có một dáng người đầy đặn và khoẻ mạnh mà không đô con thì nên tập các bại tập căn bản và nhẹ để ăn vào các cơ chính như ngực, bụng, vai, lưng, xô, tay và đùi mà không tập các bài tập bổ trợ hoặc nâng cao hay chuyên sâu vào từng loại cơ nhỏ hơn trên mỗi phần đó. Hoặc nếu bạn muốn trông cơ bắp nhưng lại không quá lực lưỡng, vai u thịt bắp thì nên tập các động tác với khối lượng tạ nhẹ nhưng số lần nâng nhiều và tốc độ nhanh.

5.  Nếu bạn mới đi tập thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tiếp. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30. Những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập theo cách tập này ít ra 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận khích lệ thể hình hay định dự thi đấu.



6.   Cách tập thể hình cho người mới đi tập thì không nên nghỉ trong ít nhất 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên. Đây là thời điểm quan yếu vì bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn nên phải được kích thích liên tục. Có thể buổi trước hết sẽ khiến bạn cảm thấy rất đau và muốn bỏ cuộc nhưng hãy cố lên bởi tuy đau thực nhưng ngày thứ 2 tập sẽ đỡ hơn và nên tập nhẹ hơn một chút. Nếu cách tập này đau quá thì nên bôi kem giảm đau hoặc cao dán giảm đau Salonpas có bán tại các hiệu thuốc.



7.   Nếu bạn đã tập được một thời điểm rồi phải nghỉ cách quãng vì một số lý do bắt buộc như lễ tết, đi công tác…Bạn nên mua tạ tay loại nhỏ về để tập ở nhà hoặc tập các động tác thể dục thường nhật như chống đẩy, xà, gập bụng hoặc chạy bộ. Ít nhất sẽ giúp thân thể bạn duy trì cơ bắp ở thể trạng vận động nhẹ và không bị nhão cơ hay tích mỡ.



8.  Về trang phục cũng ảnh hưởng đến cách tập thể hình tốt nhất là nên mặc áo may ơ hay áo ba lỗ, và quần đùi. Bạn cũng nên chú ý một vấn đề chủ yếu là quần lót khi tập thể hình, nên chọn loại sịp thể thao cotton để thoáng và giữ cái ấy không bị dao động mạnh. Tuyệt đối không nên mặc quần boxer hoặc các loại quần lót quá nóng khác. Bạn cũng không nên mặc quần jean, kaki hay ngố khi đi tập. Nếu bạn không ngại quá sexy thì một chiếc sịp tam giác và cởi trần là thích hợp hơn cả khi tập thể hình vì hầu hết các cơ bắp sẽ không bị vướng vào áo quần khi tập. Bản thân tôi và nhiều anh khác ở chỗ tôi cũng chỉ mặc sịp khi tập cơ chân.

9.   Cách tập thể hình hiệu quả cho người mới tập không nên bắt chước những người đang tập hoặc tập quá nặng. Nhiều bạn ở chỗ tôi mới đi tập lần đầu nhưng cố nâng bằng người đã tập 1 năm để chứng minh ta khoẻ. Để có thể hình hiệu quả không chủ yếu nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là đúng động tác đùng cách và ăn vào các cơ. Bạn tập nặng mà mặt nhăn nhó rồi phồng mang trợn má lên thì chẳng có ích gì. Chủ yếu phải giứ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chuẩn xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.



10.   Nếu bạn mới tập thì cách tập mỗi động tác chỉ nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-12 nhịp, giữa mỗi hiệp nghỉ từ 3-4 phút. Tốt nhất là 3 người tập luân phiên nhau. Nếu bạn tập lâu hơn thì có thể tập theo cách từ 5-6 hiệp hoặc tuỳ loại cơ chuyên sâu mà có thể 7-8 hiệp hoặc hơn. Nhưng nhớ là cơ bụng giữa hai hiệp chỉ được phép nghỉ từ 30-45 giây vì đây là cơ dễ nguội nhất, ngay cả khi bạn lên múi cũng chưa chắc cơ bụng của bạn đã khoẻ, có thể do bạn quá gầy nên cơ dễ lên mà thôi.




11.  Cách tập thể hình hiệu quả người mới đi tập không nên tập hầu hết các động tác mà phải tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ và nên theo chỉ dẫn của người chỉ dẫn. Chả hạn 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó mới đến xô, lưng và chân. Rồi tiếp là bài tập chuyên sâu bổ trợ cho các cơ nhỏ hơn ở từng phần. Đọc tiếp →