Đại Việt Sport - Kế hoạch luyện tập sẽ cho biết thời gian ăn uống của bạn. Nhưng dạ dày của chúng ta thỉnh thoảng không hoạt động theo kế hoạch tập luyện đó. Vậy làm thế nào để vượt qua cơn đói khi đang trong thời gian luyện tập? Và ăn trước khi chạy như thế nào là đúng nhất? Thực phẩm nên ăn trước khi chạy bộ

Ăn gì dành cho người tập chạy

Dưới đây là một vài gợi ý về một số loại thực phẩm bổ sung carbohydrate protein mau chóng và một ít electrolyte để việc truyền tải chất lỏng trong cơ thể bạn được cân bằng (tốt nhất là tránh ăn nhiều các thức ăn có chứa chất béo và chất sơ, vì khó tiêu hóa và dễ dẫn đến các triệu chứng GI). Tùy vào thời gian tập luyện của bạn mà sử dụng loại thực phẩm phù hợp cho mình.

Bài viết liên quan: Ăn gì trước khi chạy tập thể dục

THỰC PHẨM ĂN TRƯỚC KHI CHẠY NẾU BẠN CHẠY TRONG 15 – 30 PHÚT

Trước lúc chạy khoảng 5 – 10 phút đừng nên uống hay ăn các thức ăn có chứa quá nhiều lượng đường như Cam, Táo… (các trái cây này khá ngọt)

1. CHUỐI
Chuối là thực phẩm yêu thích nhất của các vận động viên thể thao, ngoài bổ sung chất dinh dưỡng, giúp hồi phục cơ bắp thì chuối còn là loại trái cây rất dễ ăn, dễ mang đi.

2. SINH TỐ

Sinh tố rất tốt cho thân và cung cấp các dưỡng chất cấp thiết, nhưng nhớ uống sinh tố KHÔNG SỮA.

THỰC PHẨM ĂN TRƯỚC KHI CHẠY NẾU BẠN CHẠY TRONG 30 – 60 PHÚT

1. SÔ CÔ LA

Một thỏi socola trước buổi tập đủ để cơ thể bạn có năng lượng, tránh cơn đói và không gây ra các triệu chứng xấu về tiều hóa.

2. CÀ PHÊ ĐÁ

Một ít café đá sẽ cung cấp một lượng chất lỏng để cơ thể hấp thụ nước và có thể làm giảm nhiệt cơ thể sau khi vận động làm nóng cơ thể. Sữa cung cấp protein và chất caffeine có thể giúp bạn tập trung khi chạy.

Một ly café chưa một lượng colories khá lớn. Bạn có thể uống café có đường, không đường hoặc ly café sữa ít béo.

Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ CƠ KL 9835 có tốt cho quá trình luyện tập

3. PHỞ, BÁNH MÌ, BÁNH CUỐN,..

Các thực phẩm không chứa quá nhiều dầu và là các món ăn căn bản của người Việt như Phở, Bánh Mì, Bánh Cuốn, hủ tiếu.

4. NGŨ CỐC

Ngũ cốc cũng là một sự chọn lựa, nhưng các loại ngũ cốc thông thường chứa một lượng chất sơ khá cao. Do đó, nếu chọn ngũ cốc thì chỉ ăn một lượng ngũ cốc chứa lượng chất sơ ít hơn 2gram, vì lượng chất sơ quá cao trong ngũ cốc sẽ có khả năng gây ra một số triệu trứng về tiêu hóa trong khi chạy
Tùy vào khẩu vị, bạn có thể ăn không hoặc cùng với một ít sữa. Thêm vào đó một ít dâu tây, chuối để bổ sung thêm carbs và vitamin.

THỰC PHẨM ĂN TRƯỚC KHI CHẠY NẾU BẠN CHẠY TRONG 60 – 90 PHÚT

1. CÀ RỐT

Đây là thực phẩm chứa cả carb và protein để giúp bạn duy trì năng lượng với khoảng thời gian chạy dài. Ngoại giả trong các loại thực phẩm trái cây, rau củ có chứa những chất giúp chống lại những tác hại của ánh nắng kim ô.

2. KHOAI TÂY

Lượng carbs và đường cao trong khoai tây cung cấp cho bạn lượng năng lượng dồi dào trong khi chạy. Một củ khoai tây chứa 230% chất Vitamin A mà bạn cần có một ngày, đây là vitamin quan yếu để có một hệ miễn nhiễm khỏe mạnh. Nhưng nhớ hãy ăn trước buổi chạy khoảng một tiếng để chất này được tiêu hóa hoàn toàn.


Đại Việt Sport chuyên phân phối các loại máy tập đa năng cho phòng tập và gia đình uy tín chất lượng trên toàn quốc như : máy chạy bộ cơ, may tap the duc da chuc nang
Đọc tiếp →

Đại Việt Sport – tập luyện thể dục thể thao là một trong những việc mà được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Việc tập luyện có được coi là thành công hay không chẳng những phụ thuộc vào quá trình luyện tập mà nó còn do chế độ ăn uống cuả ban. Trong quá trình nghiên cứu các chuyên gia tư vấn đã tìm hiểu và đưa ra 4 loai thực phẩm mà những người tập thể dục không nên ăn mỗi khi luyện tập.

Thực đơn cần tránh khi chạy bộ

1. Sữa

Sữa không phải là chọn lựa tốt nhất trước khi bạn bắt đầu một hoạt động nặng nhọc nào đó. Kem, pho mát bay bơ là những sản phẩm từ sữa cũng vậy. Chúng không giúp bạn có nhiều năng lượng hơn mà thậm chí còn gây ra rối loạn dạ dày nếu bạn ăn trước khi vận động hoặc chạy bộ. Ngoài ra, sữa thực sự có thể làm cạn kiệt năng lượng vì nó chậm sự hấp thụ carbohydrate cho cơ thể.

Tham khảo : dùng máy chạy bộ cơ đa năng cho việc chạy bộ không?

2.Thức ăn nhiều chất béo

Những món ăn chứa chất béo luôn quyến rũ bạn vào buổi sáng nhưng chúng có thể gây ra sự "tàn phá" cho cơ thể nếu bạn có kế hoạch luyện tập ngay sau khi ăn. Thực phẩm có nhiều chất béo sẽ khiến cơ thể cảm thấy đầy bụng, khó chịu và chậm chạp vì chất béo được dễ dàng được chuyển hóa thành năng lượng như protein và carbs.

3.Thực phẩm có hàm lượng protein cao

Protein là nguồn dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng protein cao khi vào cơ thể sẽ có thể dẫn đến khó tiêu hóa. Thực phẩm giàu protein thường không chứa đủ lượng carbs (Carbohydrates - cung cấp nguồn năng lượng cho thân thể) nên không tạo ra đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.

Nếu ăn nhiều nhóm thực phẩm này trước khi chạy có thể ảnh hưởng đến bao tử vì bao tử vẫn phải làm việc tích cực để tiêu hóa hết chỗ protein đó trong khi bạn vẫn đang chạy. Nếu chạy chặng đường dài, bạn cần tiêu thụ 25-40 gam carbohydrates và 10 gram protein.

Tham khảo : MÁY CHẠY BỘ ĐA NĂNG BK-4000A có tốt co luyện tập

4.Các loại hạt, trái cây và rau

Trong khi toàn bộ các loại thực phẩm này đều là đồ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ nhưng ít ai biết rằng chúng cần khá nhiều thời gian để tiêu hóa. Cho nên, bạn không nên ăn các loại thực phẩm này ngay trước thời điểm chạy bộ. Bởi vì trong lúc chạy, thân thể bạn vẫn phải hoạt động để tiêu hóa những thực phẩm này. Kết quả cuối cùng là tăng nguy cơ bị chuột rút và khó chịu ở bao tử

Tìm hiểu : MÁY CHẠY BỘ ĐA NĂNG BK-2014 có phù hợp cho gia đình Đọc tiếp →