Nếu bạn thấy vòng 3 cần được cải thiện, một chế độ tập luyện gym đúng đắn sẽ giúp bạn có vòng mông đẹp hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng 5 bài tập gym cho nữ sau đây:

Tìm hiểu các bài tập gym cải thiện vòng mông cho bạn nữ

Bài tập 3:

B1: Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc trên sàn nhà với gót chân của bạn trên một bảng cân đối. Cánh tay thả thoải mái bên cạnh.

   Bài tập gym cho nữ săn chắc đùi và mông          

B2: Thở ra và đẩy gót chân vào, nâng mông khỏi mặt sàn. Cổ và vai trong tư thế thoải mái, tay bạn không được rời khỏi sàn. Từ từ hạ thấp mông xuống sàn. Lặp lại 8-12 lần

Bài tập 4: Tư thế ngồi xổm thông thường

Là một bài tập tuyết vời cho phần mông, các nhóm cơ lớn hơn như cơ đùi trong, ngoài và cơ bắp chân.
b1: Đứng thẳng và dồn toàn bộ trọng lực lên gót chân và đẩy mông ra phía sau.

b2: Đừng khụy gối xuống tư thế ngồi xổm cho đến khi mông bạn đã được đẩy hoàn toàn ra phía sau. Ngả người sao cho phần mông và chân song song với mặt đất. Lặp lại động tác 15-18 lần

Bài tập 5: Bước ngang với dây chun
Thực hiện liên tục bài tập này khoảng 10-15 phút, nghỉ một phút, sau đó lặp lại như vậy thêm hai lần.

Trong tư thế đứng, buộc sợi dây chun ngay dưới đầu gối. Chân dang rộng bằng hông, đầu gối hơi chùng xuống.

Bài tập nở nang vòng 3

Dồn trọng tâm cơ thể sang chân trái, bước chân phải sang phải, theo sau là chân trái. Lặp lại 12-15 lần, sau đó làm tương tự với bên trái.

Chúc bạn có một vòng 3 săn chắc, nở nang, đẹp hơn với 5 bài tập gym cho nữ trên !

Bài viết liên quan: 5 bài tập gym cho nữ săn chắc đùi và mông (p1)

Xem thêm video:

Hướng dẫn bài tập gym cho nữ cho nữ 

( nguồn: youtube.com)