(Đại Việt Sport) - Khuyết điểm về đôi tay to, chảy nhão của bạn sẽ được khắc phục với: bài tập thể dục dành cho đôi tay với tạ nhỏ. Hãy cùng chúng tôi tham khảo và tập luyện các bài taapj sau đây:

1. Nâng tạ ra phía trước

- Thực hiện: Bước chân trái lên phía trước, đầu gối hơi chùng. Nâng hai tay đưa lên trước, người gập khủy đưa cao (khủy tay ngang ngực). Hạ tay xuống, thu chân về. Đổi chân thực hiện, lặp lại động tác liên tục 20 lần.

2. Nâng tạ thẳng tay

- Thực hiện: Gập đầu gối 2 chân xuống, từ từ cúi người về phía trước tới ngang thắt lưng; hơi nghiêng sang bên phải 45 độ.

Sau đó đưa hai tay cầm tạ đưa thẳng sang hai bên, đưa tay lên ngang bằng vai, lòng bàn tay cầm tạ hướng xuống sàn tập

Giữ tư thế này khoảng 3 giây, sau đó hạ tay xuống, đứng thẳng người.Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

3. Nâng tạ chữ W

- Thực hiện: Nâng hai tay đưa tạ lên cao, sao cho khuỷu tay ngang bằng với vai, hai tạ hướng vào trong lòng bàn tay để tạo thành hình chữ W. Tiếp đó, duỗi thẳng khuỷu tay ra rồi co lại. Hạ tay, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện, lặp lại động tác 15 lần.

4. Đẩy tạ sang hai bên

- Thực hiện: Hai chân chùng gối. Hai tay nâng tạ cao ,gập khủy cùi chỏ hướng về sau, hai tay cầm tạ để ngang vai. Tiếp đó duỗi thẳng tay, đưa tạ sang hai bên ngang bằng vai, sau đó lại gập tay lại.
Trở về, tư thế ban đầu. Thực hiện, lặp lại động tác 10 lần.


Bạn nên chuẩn bị cho mình một đôi tạ nhỏ, hoặc chọn mua về nhà những dụng cụ thể thao cần thiết để có thể tập luyện tốt hơn. Ngoài ra, sử dụng các loại máy tập thể hình đa năng cũng là phương pháp giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xem thêm các bài viết liên quan
Chia sẻ 5 động tác đánh tan mỡ bụng một cách nhanh chóng
Bật mí công thức pha nước chanh giảm cân