Các động tác trong bài tập yoga này tác động ở mọi góc độ của cơ thể giúp bạn nhanh chóng sở hữu bụng phẳng, eo thon gọn, săn chắc.
- Tư thế chuẩn bị: Đặt hai chiếc gối bên cạnh tường, nằm ngửa chống hông và mông lên gối.
- Thực hiện: Hai chân men theo tường nâng thẳng lên cao. Hai tay thả lỏng, đặt bên người, nhắm mắt lại hít thở sâu trong 1 phút. Động tác này bạn có thể lặp lại tùy ý.
- Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng, 2 chân xếp bàng. Đặt gối tập dưới hai đầu gối, một gối đặt ở phía sau dưới lưng và cổ.
- Thực hiện: Ngã phần thân trên nằm ra sau kê lên gối, hai tay duỗi thẳng hai bên, thả lỏng nhắm mắt lại và hít thở sâu 1 phút. Sau đó bật dậy về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.
- Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng người, chân xếp bàng, hai tay đặt tự nhiên lên hai đầu gối chân, hít vào.
- Thực hiện: Thở ra, từ từ xoay thân trên sang phải, tay trái đặt lên đầu gối phải, tay phải duỗi ra sau. Mắt nhìn sang phải. Giữ nguyên tư thế này 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi bên thực hiện lại động tác. Thực hiện 10 lần mỗi bên.
Động tác 1: Nằm nâng chân
- Tư thế chuẩn bị: Đặt hai chiếc gối bên cạnh tường, nằm ngửa chống hông và mông lên gối.
- Thực hiện: Hai chân men theo tường nâng thẳng lên cao. Hai tay thả lỏng, đặt bên người, nhắm mắt lại hít thở sâu trong 1 phút. Động tác này bạn có thể lặp lại tùy ý.
Động tác 2: Duỗi cột sống trên gối tập
- Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng, 2 chân xếp bàng. Đặt gối tập dưới hai đầu gối, một gối đặt ở phía sau dưới lưng và cổ.
- Thực hiện: Ngã phần thân trên nằm ra sau kê lên gối, hai tay duỗi thẳng hai bên, thả lỏng nhắm mắt lại và hít thở sâu 1 phút. Sau đó bật dậy về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.
Động tác 3: Vặn mình
- Thực hiện: Thở ra, từ từ xoay thân trên sang phải, tay trái đặt lên đầu gối phải, tay phải duỗi ra sau. Mắt nhìn sang phải. Giữ nguyên tư thế này 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi bên thực hiện lại động tác. Thực hiện 10 lần mỗi bên.
>>> Xem thêm: dụng cụ thể thao - máy tập thể hình
Nguồn: facebook.com
Xem thêm các bài viết liên quan
0 nhận xét:
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.