(Đại Việt Sport) - bài tập thể dục cùng với tạ con cho đôi tay thon gọn, săn chắc

Đôi tay thiếu săn chắc,, chảy nhão, của bạn sẽ được khắc phục khi bạn thực hiện bài tập với tạ tay ,này đều đặn từng ngày.

Cùng bắt tay,, ngay vào thực hiện các động tác trong bài tập dưới đây để có được đôi tay gọn săn chắc lấy lại vẻ đẹp cho mình

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ nhỏ duỗi thẳng đặt song song bên hông, hai chân mở rộng bằng vai (Hình A).

Thực hiện:

Đưa hai tay nâng tạ lên ngang bằng với ngực,,,, hai cánh tay tạo thành hình chữ V,,,, duỗi thẳng cho cánh tay song song với sàn nhà (Hình B).

Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó trở về tư thế như ban đầu

Thực hiện lặp động tác 20 lần,,.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người,,,, hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khụy nhẹ. Hai tay cầm tạ, khủy tay gập lại, đưa tạ lên cao hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng vào nhau (Hình A).

Thực hiện:

Hít sâu đồng thời đưa hai tay nâng tạ lên cao qua đầu (Hình B).

Giữ nguyên tư thế này 4 giây, sau đó dần thở ra và trở về tư thế như ban đầu.
Thực hiện động tác này 20 lần.

>>> Xem thêm:  Giảm cân với boxing xu thế mới của giới trẻ

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

Hai chân dang rộng bằng vai,,, đứng ở tư cong đầu gối đồng thời ngả người nhẹ về phía trước,,, hai tay cầm tạ buông thỏng.

Thực hiện:

Gập khuỷu tay phải để nâng tạ,, lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà, cánh tay trái vẫn giữ nguyên vị trí (Hình A).,,

Tiếp theo đưa cẳng tay phải về phía sau,,, đồng thời duỗi thẳng tay, ,chú ý dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trên trần nhà (Hình B).

Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể,,, và đưa cánh tay trở về tư thế gập như tư thế ban đầu.
Đổi bên,, và thực hiện động tác này mỗi bên 15 lần.

Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập giảm mỡ vùng cánh tay,,, đơn giản này rồi.

Nguồn: phunukieuviet.com

Tags: dung cu the thao, may tap the hinh