Đại Việt Sport – Tập xà đơn chẳng những giúp bạn tăng được chiều cao mà nó còn rèn luyện có một sức khỏe tốt làm gân cốt của bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn chẳng những thế nó còn giúp cho bạn phục hồi chấn thương cột sống hay thoát vị đĩa đểm vậy hít xà đơn có tác dụng như thế nào trong việc phát triển cơ của bạn và còn những tác dụng nào?

Xà đơn có tác dụng gì trong quá trình tập luyện cơ

Việc tập xà đơn đa năng  thường xuyên sẽ giúp phát triển cơ vai, nở ngực và làm săn chắc bắp tay. Đây là 3 nhóm cơ chính tập xa don có thể giúp bạn được. Ngoài ra với nhiều động tác khác nhau, xà đơn có thể giúp bạn luyện tập cho cơ bụng, cơ liên sườn, cánh lưng..... Tất cả đều phụ thuộc vào bài tập của bạn

Tham khảo : XÀ ĐƠN ĐA NĂNG ĐẠI VIỆT DV-02 có tốt cho luyện tập hay không

Để nói được lực tác dụng lên và làm phát triển nhóm cơ nào tốt nhất ta cùng tìm hiểu các các cơ vận động khi tập luyện với xà đơn treo tường.

Hít xà đơn tại nhà là một trong những động tác phổ thông khi luyện tập với xà đơn. Đây cũng động tác mà đôi tay bạn chịu tác động lực lớn nhất. Mạnh nhất khi phải nâng toàn bộ trọng lượng bản thân lên quá đầu người.

Với các động tác hít xa don treo tuong thì đây cũng là động tác huy động và luyện tập được cho rất nhiều nhóm cơ. Tập luyện được nhiều nhất phải kể đến là cơ bắp tay trong, vai và ngực. Tất cả vùng vai và ngực dưới sườn đều được luyện tập. Giúp cơ ngực nở nang, nổi và săm chắc bắp cơ cánh tay.
Những động tác lên xà còn kéo theo sự vận động của nhóm cơ bụng. Nếu kết hợp động tác gập co chân, tác đông luyện tập lên vùng bụng tốt hơn. Nó sẽ giúp bạn tập luyện được cả cơ chân dù không mạnh mẽ.

Bài viết liên quan: Tăng chiều cao với xà đơn

Với tư thế này thì vẫn giúp luyện tập cho cơ tay của bạn, tuy nhiên khả năng tạo hình, tạo rãnh và lên cơ tay hầu như không có, chỉ làm cơ bắp tay săn chắc lên thôi. Tập luyện được cho cơ vai nhưng với cơ ngực lại không đáng kể.

Với những người tập thể hình, động tác này sẽ không có tác dụng mấy, không thể tạo thể hình đẹp với cơ mà chỉ làm các cơ săn chắc nên thôi. Tóm lại, ở động tác này nhóm cơ được tập luyện nhiều nhất là cơ tay và vai.

Khả năng tác động lên cơ của động tác này không khác gì với động tác vẩy người, nó có thêm lực tác động lên bắp ống chân khi cơ thể bạn cố gắng vận động.

Đại Việt Sport là một trong những địa chỉ tin cậy để các bạn có thể chọn cho mình những chiếc xa don da nang hay những chiếc xà đon, xà kép tốt nhất

Địa chỉ 1: Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân

Tel : 0466.836.247 - 0462.917.247 -DĐ: 0972.854.384 Đọc tiếp →

Đại Việt Sport – Làm thế nào để lắp một chiếc xà đơn một cách chính xác nhanh nhất mà vẫn đảm bảo độ an toàn. Nhìn có vể dễ nhưng mà không phải ai cũng làm chính xác được. Sau đây Đại Việt Sport sẽ chia sẻ cho các bạn cách lắp xà đơn hiệu quả và nhanh nhất

Lắp đặt xà đơn tại nhà thế nào

1.   Cách lắp xà đơn đa năng
Xà đơn đa năng là dụng cụ tập xà đơn trong nhà khá phổ thông và rất được ưa chuộng hiện nay. Việc lắp đặt xà đơn chỉ là một công đoạn nhỏ, nhưng lại có giá trị quyết định lớn, quyết định đến hiệu quả luyện tập.

Bài viết liên quan: tập xà đơn có giảm cân không?
Để có thể lắp được xa don da nang, cách lắp xà đơn đa năng là trước tiên bạn cần đo thử mức xà sao cho phù hợp với độ cao luyện tập của mình. Không nên quá cao, quá thấp sẽ gây hiểm nguy cho tập luyện hoặc là cản trở quá trình luyện tập.
Sau đó, một tay bạn cầm thanh xà, tay còn lại vặn hai đầu xà dần. Để ý là phải vặn sao cho cân hai đầu, không được vặn lệch, sẽ gây trở ngại cho tập luyện.
Khi tổng chiều dài của xà gần khít với khung cửa thì thì đưa xà đến đúng vị trí cần lắp. Một tay giữ xà, tay còn lại di chuyển vào giữa thanh xà, vặn giữ sao cho lực đầy về hai bên, nén hai đầu mút bám chắc vào tường. Khi lực đẩy là tối đa, thanh xà sẽ bám chặt vững chắc trên tường và công việc lắp xà đơn hoàn tất.
2.   Cách sử dụng xà đơn đa năng
Xà đơn tại nhà khá đơn giản nhưng tác dụng của nó vô cùng lợi hại. Chỉ một thanh xà đơn trong nhà giản thôi, bạn có thể biến tướng chúng thành vô số kiểu tập khác nhau. Và đây là một số cách sử dụng xà đa năng đơn giản nhất.

-     Bạn có thể lắp xà đơn lên trên cao để tập các bài tập như: lên xà, lên gối, bơi trên xà…
-     Bạn cũng có thể lắp xà đơn thông minh vào khoảng giữa bụng để tập các động tác khác như: tập giữ người trên không hoặc tập cơ bụng và cơ tay, hít đất…
-     Và bạn có thể lắp xuống gần đất để tương trợ các bài tập gập bụng của mình, tập lưng, sườn....
Xà đơn gắn tường khá nhẹ và cách dùng xà đa năng cũng vô cùng dễ dàng, đồng thời thuận tiện trong việc tháo lắp, hãy mang chúng đến bất kì đâu bạn muốn để có thể tâp luyện thường xuyên.
Tham khảo : XÀ ĐƠN ĐA NĂNG ĐẠI VIỆT DV-02 có tốt không

Đọc tiếp →

Đại Việt Sport - Việc giảm cân tại nhà là điều gần như ai cũng biết và đang được vận dụng rộng rãi trên khắp nơi. Tuy nhiên, giảm cân bằng cách nhịn ăn hay uống thuốc không phải là điều tốt. Sau đây, Đại Việt Sport sẽ chia sẻ phương pháp giảm cân hiệu quả nhờ phương pháp tập thể đều đặn mỗi ngày.

Bài tập thể dục giảm cân tại nhà

1. Tập xà đơn tại nhà

Việc hít xà đơn tại nhà là phương pháp giúp bạn giảm cân và ngăn chặn các bệnh đau lưng mà đặc biệt dân văn phòng hay mắc phải. Khi treo mình trên xà đơn treo tường cột sống của bạn sẽ giãn ra kích thích các sụn phát triển và nối các cột sống  lại gần với nhau như lúc đầu giúp bạn giảm chứng đau lưng. Bạn chỉ cần hít xà đơn vượt quá cằm mỗi ngày hoặc nằm tập trên sàn nhà bạn với xà đơn đa năng như: xà đơn đa năng 1557B một cách nhanh chóng mà không cần phải ra tới phòng tập. Ngoài ra, đây cũng là một trong những sản phẩm thích hợp với tất cả mọi người trong gia đình nhằm mục đích tập luyện tăng chiều cao.
2. Giảm cân bằng cách tập aerobic

Tập các bài tập với nhạc luôn tạo sự phấn khích, hứng khởi cho người tập. Dù tập một mình tại nhà nhưn khi bật nhạc sôi động cùng với tiếng của người hướng dẫn bạn trong nhạc có thể luyện tập các động tác aerobic mà không cần người hướng dẫn trực tiếp. Hãy vận động nhiều bộ phận như tay, chân, lưng trong vòng 30p bạn sẽ giải phóng được rất nhiều năng lượng đốt cháy được rất nhiều lượng mỡ dư thừa trên cơ thể. Đây là một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả mà rất nhiều chị em nữ giới ứng dụng.

3. Nhảy dây - bài tập thể dục tại nhà giảm cân mau chóng
Nhảy dây là một trong những biện pháp giảm cân nhanh chóng mà không phải ai cũng biết. Chỉ cần nhảy dây liên tục trong vòng 30 phút mỗi ngày cũng đã khiến cho cơ thể bạn tiêu hao 450 calo. Chẳng những thế nhảy dây còn đòi hỏi sự vận động cao của cơ chân, cơ tay cũng như một số cơ khác sẽ giúp cho thân bạn săn chắc.

Trên đây là những chia sẻ của Đại Việt Sport về những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả tại nhà dành cho tất cả mọi người. Chúc các bạn có được một thân hình khỏe mạnh và thon gọn.


Bài viết liên quan: Xà đơn đa năng có tác dụng gì ? Đọc tiếp →

Đại Việt Sport - Cong vẹo cột sống ngực ở trẻ em là một trong những bệnh nguy hiểm ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ nhỏ. Tuy nhiên có rất nhiều phương pháp chữa trị cho cho bệnh lí này trong đó có phương pháp tập xà đơn. Tập xà đơn không nhưng nâng cao sức khỏe mà nó còn kéo dãn, chỉnh hình lại cột sột sống bị cong vẹo.Vậy cách tập như thế nào hiệu quả

Có nên tập xà đơn cho người bị vẹo cột sống

Tập xà đơn là môn tập phổ thông rất hữu dụng cho cột sống, tác dụng của nó là chỉnh hình lại cột sống bị cong vẹo, hạn chế hiện tượng đau lưng, dự phòng thoát vị đĩa đệm.

Cách tập như sau:

Người tập sau khi làm một vài động tác khởi động, hít thở nhằm làm giãn cơ thì bước hai chân lên bục, hai tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà, tư thế thoải mái, buông lỏng toàn thân, hai chân thả vào khoảng không. Lúc này cột sống được kéo giãn và điều chỉnh hoàn toàn sinh lý bằng chính trọng lương cơ thể người tập. Lên, xuống, nghỉ cũng phải làm đúng theo chỉ dẫn đặt hai chân trở lại bục rồi mới buông tay xuống.

Tìm hiểu : Xà đơn đa năng Đại Việt DV -02 có giúp ích cho việc chữa cong vẹo cột sống

Người tập đứng thẳng, giơ thẳng tay lên trên, đầu ngón tay giữa chạm xà -> đó là tầm đúng của xà. Dưới chân xà lấy chính tâm đo ngang sang hai bên một khoảng 60 cm đặt hai bục gỗ nhỏ hoặc hai viên gạch vừa chân với chiều cao khoảng 5-7 cm.

Mỗi ngày tập hai lần, sáng ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần treo 5 lượt và mỗi lượt treo 15 giây “ 15 giây với 1 lượt treo là đủ”.

Đại Viêt Sport - không chỉ đưa ra những phương pháp luyện tập để viện trợ cho người bệnh mà Đại Việt Sport còn cung cấp các vật dụng như xà đơn đa năng , xà kép, các dụng cụ tập thể hình cũng như thiết bị phục hồi chức năng ... Đến với chúng tôi các bạn sẽ có được những lựa chọn tốt nhất.


Tham khảo : xà đơn đa năng IRON GYM - 1557A có phù hợp với người bị vẹo không Đọc tiếp →