10 sai lầm nên tránh trong phòng tập gym ít được bạn biết đến gây khó chịu, rắc rối cho người khác, hơn thế có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và việc luyện tập của bạn.

1. Chờ thiết bị luyện tập
Phòng tập gym luôn bị rằng buộc trong thời gian cao điểm. Lựa chọn tốt nhất là để đi đến phòng tập thể dục trong thời gian off-giờ, hoặc vào buổi sáng sớm hoặc sau 7:00 khi đám đông sau công việc đã hoàn thành.  

Nhưng dù đông thế nào bạn cũng không cần phải chờ đợi các thiết bị, dụng cụ tập thể hình, tập gym. Để được như vậy bạn có thể tập luyện di chuyển với các môn khác chứ khôn lẵng phí thời gian ngồi chờ đợi xung quanh làm trở ngại họ.

2. Bỏ qua khởi động
Mặc dù nó có thể tiết kiệm thời gian, né tránh trước khi tập luyện khởi động là một cách chắc chắn dẫn bạn đến với chấn thương khi tập luyện.

Có một số bài tập khởi động có liên quan đến các bài tập trọng lượng cơ thể như chùng, squats, push-up, và nhảy tự để nâng cao nhịp tim của bạn trước khi bạn vào bại tập trọng tâm.

Mỗi bài tập một tập nhẹ hơn sau đó là cao hơn trong các đại diện tiếp tục tăng lưu lượng máu đến khu vực và thực hành phong trào trước khi tập nặng.

Nếu không có thời gian bạn nên cắt bớt thời gian nghỉ ngơi, một ít thời gian tập luyện chứ không phải bỏ quả khởi động

Bỏ qua khởi động là một trong 10 sai lầm nên tránh phòng tập gym .

3. Không có kế hoạch trong phòng tập gym

Bước vào phòng tập thể dục mà không có một kế hoạch trong tâm trí, bạn sẽ là người lang thang không mục đích, mất thời gian nhiều hơn cần thiết.

Bạn nên có kế trước: Bao gồm các bài tập tay, chạy bộ, bộ tập tạ ,...và các bộ phận cũng như thứ tự bạn muốn để làm cho việc phát triển cơ và tập luyện của mình. Nếu bạn đang tập luyện cùng bạn bè dành thời gian để thảo luận về các thói quen 

4) Tiếp xúc với phụ nữ 

Sai lầm nên tránh trong phòng tập gym

 Phòng tập thể dục là một nơi tuyệt vời  quan tâm và chia sẻ. Tuy nhiên, là một nơi tồi nếu như quấy rối và nhìn chằm chằm vào người phụ nữ, hoặc giả vờ để đưa ra lời khuyên để tiếp cận. Khi tin tức lan đi nhanh chóng, bạn có thể dễ dàng trở thành các anh chàng mà không có cô gái sẽ nói chuyện với hoặc tồi tệ hơn, mất tư cách thành viên. 

5. Luôn luôn sử dụng cùng một máy, bộ, và các bộ phận
Luôn luôn sử dụng cùng một máy tập thể dục và tập luyện cho cùng các bộ phận là cách nhanh chóng dẫn đến chán phòng tập gym

Thói quen tập luyện của bạn sẽ phải thay đổi mỗi tuần bằng cách xen kẽ các bài tập hoặc các biến cấp tính như bộ, nhân viên, và nghỉ ngơi trên lần.

Cho lợi ích tốt nhất bạn nên có một thói quen tập luyện trong khoảng 3-4 tuần trước khi thay đổi nó. Sử dụng một nhật ký tập luyện để theo dõi các xu hướng trong đào tạo của bạn và xem những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn.

6. Không có thời gian nghỉ ngơi
Theo Jason Ferruggia, huấn luyện viên sức mạnh đầu vào Sức mạnh và độ Renegade , "hầu hết các chàng trai phải ở trong và ngoài phòng tập thể dục trong 60 phút, bao gồm khởi động, mát mẻ xuống, và một phiên nâng tốt." Để làm được điều đó, tránh lãng phí khoảnh khắc quý giá trong giữa các bộ của một tập thể dục. Mặc một đồng hồ bấm giờ hoặc sử dụng một ứng dụng trên điện thoại của bạn để giới hạn mình để dưới một phút. Bạn sẽ ngạc nhiên trước cách nhanh chóng bạn sẽ hoàn thành tập luyện của bạn .

7. Làm việc cốt lõi của bạn chỉ ở phần cuối của thói quen của bạn
Rời bỏ công việc bụng chuyên dụng của bạn cho đến khi kết thúc tập luyện của bạn, và bạn có thể cắt nó ngắn. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và gần cuối của một phiên nâng, điều cuối cùng bạn sẽ muốn làm là nhiều bộ ván, ván bên, và tăng lương chân. Thay vào đó, có được đào tạo cốt lõi ra khỏi con đường đầu bằng cách kết hợp những động thái tương tự ở giữa bài tập. Thực hiện chúng trong thời gian còn lại để tối đa hóa thời gian của bạn trong phòng tập thể dục. Tránh kết hợp lõi trong khi làm việc trên sức mạnh nặng bộ tổng di chuyển cơ thể như squats như họ dựa vào cốt lõi của bạn cho hình thức thích hợp và định vị. Thay vào đó, kết hợp chúng cùng với các bài tập như báo chí băng ghế dự bị và chân báo chí dựa ít hơn vào khu vực giữa.

8. Quên chai nước của bạn
Mặc dù nó có vẻ tầm thường về thói quen tổng thể của bạn, để lại cơn khát khuẩn tại các lực lượng nhà nhiều chàng trai để đi đến đài phun nước ở giữa bộ. Kết quả - lãng phí thời gian ở giữa các bài tập. Để giữ cho tập luyện của bạn sẽ mạnh mẽ, mang chai của riêng bạn và điền vào nó trước.

9. Luôn luôn sử dụng cùng một máy, bộ, và các bộ phận
Nếu mục tiêu của bạn là để xây dựng sức mạnh , để lại các quả bóng BOSU và phụ kiện cân bằng khác ra khỏi phương trình. Mục đích chính của họ là để tăng proprioception (nhận thức cơ thể) và (bạn đoán nó) cân bằng. Đối với các bài tập sức mạnh nặng, họ giảm số lượng cân bạn có thể sử dụng do đó làm giảm kích thích cơ bắp. Nếu bạn không thể sa thải các trợ dao động hoàn toàn, sử dụng chúng vào cuối tập luyện của bạn để cải thiện sự phối hợp.

10. Không đưa lời khuyên

Tránh đưa ra lời khuyên không mong muốn trong phòng tập gym vì hai lý do.

- Thứ nhất, họ sẽ có xu hướng hành động phòng thủ hay nghi ngờ về góp ý của bạn và từ chối những lời chỉ trích của bạn.

- Thứ hai, lời khuyên của bạn có thể là sai.

Nếu bạn muốn giúp đỡ họ thì nên trở thành bạn bè trước khi đưa ra lời khuyên. 

10 sai lầm nên tránh trong phòng tập gym giúp cho tập luyện của bạn hiệu quả hơn và nhìn thấy kết quả tốt hơn.

Bài viết cùng chuyên mục:

- Mách bạn 5 lưu ý cần thiết trước khi tập gym 

- Hướng dẫn bổ sung chất dinh dưỡng sau khi tập gym

- Cửa hàng bán đồ tập gym nữ

Tags : máy chạy bộ điện