Xu hướng tập gym cho nữ nở rộ lên như một biện pháp luyện tập thể thao và có vóc dáng thon gọn.

Bài viết này sẽ bí quyết tập gym cho nữ dáng đẹp eo thon những điều cần biết khi tập gym và một số quan niệm sai lầm và cũng là bí quyết cho nữ giới về tập gym.

Tập gym cho nữ

Làm rõ quan điểm tập gym cho nữ ?

- Nữ tập gym có đẹp không?

Tất nhiên là có, chỉ có thể thao mới mang đến cho phụ nữ 1 vẻ đẹp đích thực, nhan sắc là thứ trời cho nhưng nếu chúng ta không khôn ngoan để bảo vệ nhan sắc, tu chỉnh rèn luyện lấp đầy những phần khuyến khuyết trên cơ thể thì nhan sắc mà chúng ta có được sẽ bị ăn mòn theo thời gian.

- Nữ giới không nên tập tạ?

Tập tạ giúp thân hình gợi cảm hơn

Không phải cô gái nào cũng thích vẻ đẹp cơ bắp trên cơ thể mình. Các bạn nữ yên tâm, tự nhiên không cho phép các bạn sở hữu thân hình cơ bắp cuồn cuộn đâu, vì cơ bắp là do hormone nam quy định, mà cái loại hormone này trong cơ thể các bạn cực kì ít.

Vì vậy, tập gym là một phương pháp hữu hiệu để nữ giới có được thân hình săn chắc, nở nang và hấp dẫn hơn. Do đó, đừng chỉ mãi chăm chú chạy bộ mà bỏ qua bước tập với tạ nhé.

- Nóng vội- Sai lầm tram trọng trong bí quyết tập gym cho nữ

Bạn bắt đầu với những bài tập nặng và hy vọng chúng nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa. Nhưng tác dụng sẽ ngược lại, các cơ bắp chưa kịp thích nghi với chế độ luyện tập căng thẳng sẽ đồng loạt chống đối, khiến cơ thể mệt mỏi và làm gián đoạn việc luyện tập, thậm chí có người còn bỏ tập sau một vài lần mệt mỏi.

- Không bỏ qua bài tập

Khởi động: để tránh những chấn thương như cơ, xương, khớp và nhất là để cho cơ thể sẵn sàng vào tập luyện.

Bài tập tim mạch: Những bài tập này lại có tác dụng điều hòa tim mạch, làm hệ thống tim mạch phát triển, giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn và săn chắc.

Bài tập căng cơ: Dù bạn có bận rộn đến đâu, cũng đừng vội vã ra về sau khi tập luyện mà bỏ qua bài tập căng cơ. Căng cơ là bước quan trọng giúp cơ thể trở về trạng thái hồi phục, giúp bạn không bị chuột rút, đồng thời còn giúp bạn tránh được bệnh giãn tĩnh mạch về sau.

- Quan điểm về thiết bị tập?

Không thể phủ nhận chất lượng của các thiết bị, dụng cụ tập thể hình nhập từ nước ngòai, tuy nhiên các thiết bị này vốn được thiết kế cho vóc dáng và thể trạng cao to của người Âu Mỹ. Do đó, bạn nên tìm đến các phòng tập có sự chọn lọc về các thiết bị tập, vừa có thiết bị nhập khẩu đạt tiêu chẩn quốc tế, vừa có các thiết bị được thiết kế cho vóc dáng và thể trạng của người Việt Nam.

Giàn tạ đa năng

Bí quyết tập gym cho nữ hiệu quả

Đến phòng tập gym, biết là để giảm cân, để khỏe, dáng đẹp, săc chăc cơ thể song không phải ai cũng biết mình cần tập gì và tập như thế nào mới là đúng cách.

- Kết quả sẽ tốt hơn nếu bạn đi tập mỗi ngày trong tuần và mỗi lần 45 phút. Bạn nên tập trong khoảng thời gian ngắn nhưng với cường độ cao, khoảng 30 - 40 phút là hợp lý.

- Bạn nên khởi động mình trước khi tập giúp tránh những chấn thương nhỏ, khởi động còn giúp các cơ chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập

- Thay đổi chế độ luyện tập mỗi ngày sẽ giúp việc tập gym hiệu quả hơn. Chẳng hạn, thay đổi cân nặng, tốc độ, số lần hay thứ tự các bài tập máy tập chạy bộ, tập với máy tập ta,... Kết hợp giữa các “bài tập máy” và “bài tập tay không” là một hình thức tuyệt vời để bạn có được vóc dáng mong muốn

- Bạn chỉ nên nghỉ 30 - 45 giây giữa các bài tập để lấy lại hơi thở và tiếp thêm chút nước, không nên nghỉ quá lâu trong quá trình tập

- Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên để bụng đói khi tập, nhất là không nên bỏ bữa sáng.

Dinh dưỡng- tập gym cho nữ

 Phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ. Tốt nhất bạn nên ăn trước khi tập 2 tiếng hoặc 1 tiếng sau khi tập. Điều này sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng mất đi trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến việc tiếp nước cho cơ thể nhưng đừng quá nhiều nước.

Tập gym cho nữ đem lại 01 thân hình săn chắc, khỏe mạnh và cân đối. Đồng thời, tập gym còn là một phương pháp để cho bạn “lắng nghe” cơ thể mình, thấu hiểu và chăm lo thân thể tốt hơn.