Lời khuyên của các chuyên gia là bạn chỉ cần tập nhẹ nhưng duy trì mức độ thường xuyên thì hiệu quả còn cao hơn nhiều lần tập nặng.

VIDEO Những Lưu ý cần thiết khi bạn tập thể hình

  

Dưới đây là những điều cần thiết khi bạn tập thể hình cân lưu ý

Tập thể hình đúng cách và nhẹ nhàng sẽ giúp:

- Tăng cường sức mạnh cũng như độ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ.
- Giúp bảo vệ cơ và khớp xương khỏi chấn thương.
- Tạo cho bạn sức bền và độ dẻo dai, 2 yếu tố quan trọng giúp bạn chiến thắng trong các môn thể thao đối kháng.
- Giúp xương chắc khoẻ hơn.
- Tăng huyết áp và hàm lượng cholesterol.
- Tăng cường trao đổi chất.
- Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao.
- Giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bề ngoài của mình.
-Tập tạ làm kéo giãn các cơ ra từ đó xương có thể dễ dàng phát triển hơn nữa nếu nạp đầy đủ canxi.


Hãy làm tuần tự theo các bước dưới đây để cóđược một thân hình khoẻ khoắn mà lại an toàn nhé:

Bước 1. Tìm kiếm sự hướng dẫn

Đừng ngại ngần hỏi các huấn luyện viên hoặc các anh, các chú có thâm niên ở phòng tập thể hình. Họ sẽ là những người thầy tốt nhất hướng dẫn chính xác các động tác, đồng thời tư vấn những động tác nào bạn nên và không nên tập.

Bước 2. Khởi động kĩ trước khi tập và thư giãn khi kết thúc

Trước khi tập, bạn hãy khởiđộng khoảng 10-15 phút với cácđộng tác khởi động nhẹ nhàng nhưđi bộ, nhảy dây…cốt là để các cơ giãn ra, không bị căng, sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau mỗi buổi tập, tắm nước nóng sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, đồng thời làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể.

Bước 3. Nên tập nhẹ nhàng

Bạn không nên bắt chước các bậc“tiền bối” ở phòng tập, hãy lựa sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác phải cố quá sức. Tập nhẹ nhưng tập thành nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với việc tập nặng đấy bạn nhé!

Bước 4. Chú ý vào các động tác

Thực hiện chính xác động tác chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn đấy nhé. Hơn nữa, khi làm đúng động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc căng cơ.

Bước 5. Chế độ tập luyện đều đặn và hợp lí
Thông thường, bạn nên tập khoảng 5-6 buổi/tuần là hợp lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên cần duy trì thường xuyên và đều đặn nhé!

Tuy nhiên, nếu bạn là một người vô cùng bận rộn, không có thời gian để thực hiện những buổi tập tại các phòng gym , bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức tập thể dục tại nhà với các loại máy tập đa năng như Máy chạy bộ điện, máy tập tạ đa năng, máy tập cơ bụng hay xe đạp tập thể thao, xà đơn đa năng

Cửa hàng bán dụng cụ thể thao tại Hà Nội : DaiViet Sport chuyên bán buôn bán lẻ các loại máy tập, dụng cụ thể thao như máy chạy bộ điện đa năng, máy tập cơ bụng đa năng dụng cụ thể thao, đồ tập gym, máy tập tạ,ghế tập tạ đơn, xà đơn xà kép bụng , xe đạp tập thể thao với giá cả cạnh tranh bởi nguồn hàng của chúng tôi được nhập từ nhà sản xuất đến tận tay người dùng qua các đại lý của chúng tôi