Chia sẻ bí quyết tập gym nữ không bị tăng cân cùng cách ăn uống hợp lý trong quá trình luyện tập mang lại hiệu quả giảm cân.

Bí quyết tập gym nữ không bị tăng cân

1. Ăn uống khi tập gym : Cao protein, trung bình carb, thấp chất béo

Thực phẩm nên ăn khi tập gym giảm cân hạn chế calo cho cơ thể:
-    Lòng trắng trứng( bỏ lòng đỏ)
-    Ức gà nạc 100%
-    Các đại dương ít béo( cá ngừ, cá da bò,..)
-   Sữa tươi skim( tách béo 99.9%) không uông sữa tươi nguyên chất như ( Fresh milk hay whole milk)
-    Ngũ cốc, gạo lức, yến mạch, khoai lang, đậu các loại
-    Trái cây ít ngọt: Cam, bưởi, lê, táo, rau xanh các loại

Hạn chế các loại thực phẩm :
-    Có nhiều chất béo bảo hòa từ nguồn gốc động vật
-    Hạn chế thức ăn nhanh
-    Đồ uống có ga, nước ngọt các loại
-    Các chất kích thích rượu bia, thuốc lá

Ăn trước khi tập thể dục: Nên ăn trước khi tập luyện trong 30-45 phút. Bữa ăn trước tập luyện giúp ngăn ngừa tổn thương cơ bắp, kích thích sự phục hồi phát triển cơ bắp tạo ra, làm các bạn cảm thấy không bị đói sau khi tập luyện

Trong quá trình tập luyện: cơ thể lọc nước nhanh vì vậy bạn cần thường xuyên cung cấp nước cho cơ thể ngay cả lúc tập luyện thể thao
Uống nước để nạp đủ thành phần hydrate và uống thường xuyên trong các lần tập. Tiêu chuẩn tốt nhất là 1 lít nước cho mỗi giờ vận động. Bạn nên uống nước lạnh vì cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm calo để làm nóng nó lên trong thời gian tập luyện. Nhờ đó, bạn càng nhanh đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Sau khi tập gym: Khi tập thể dục cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi cơ bắp và sinh lực sau khi tập luyện vì vậy bạn rất thèm ăn đồ ngọt, nếu ăn quá nhiều thì bao nhiêu công tập luyện giảm cân của bạn sẽ đổ xông đỏ bể

Bí quyết tập gym nữ không bị tăng cân: Ăn ít và ăn thường xuyên hơn
Cứ ba hoặc bốn giờ, bạn nên ăn một chút gì đó. Bằng cách này, bạn sẽ liên tục cung cấp calorie cho cơ thể và ngăn chặn tình trạng đường huyết giảm đột ngột (khiến bạn cảm thấy rất đói). Không được bỏ sáng, trước buổi tập ăn nhẹ nhàng, sau buổi tập ăn một số loại rau củ

2. Tập thể dục theo khả năng chịu đựng của cơ thể
Sai lầm lớn mọi người đều nghĩ rằng tập cường độ cao, mạnh nhanh và  không ăn uống để đạt được mục đích, Nhưng việc tăng cơ bắp, giảm cân và giảm mỡ không thể sảy ra nhanh trong 1-2 ngày chính vì vậy trước khi tập luyện thể tmanhjbanj nên ăn nhẹ một chút gì đó để co thể không bị kiệt sức làm phản tác dụng quá trình tập luyện của bạn

Tập luyện giảm mỡ chứ không giảm cơ:
Tập luyện cường độ cao không quá 45 phút, nếu kết hợ các bài tập cardio sau buổi tập ta nên tập cardio chậm thui ( đi bộ nhanh, chạy bộ trên máy chạy bộ: 5km/h). Muốn giảm cân bạn cần tập nhiều bài tập nặng nhẹ hợp lý, không nên tập luyện cùng một cường độ, bài tập trong một thời gian dài

Có nhiều bài tập giảm cân hiệu quả với Cardio cho nữ. Nhưng phổ biến nhiều nhất là  chạy bộ, còn có  các bài tập : đạp xe đạp tập thể dục, chạy trên máy chạy bộ cơ, leo cầu thang, chèo thuyền, nhảy dây, chạy địa hình, tập trên máy chạy bộ.

Xem thêm bài viết:
- Bán đồ tập gym tại Hà Nội

- Máy tập gym đa năng

- Giàn tạ đa năng tại nhà

- Của hàng bán đồ tập gym nữ