Nếu bạn có chiều cao khiêm tốn hãy thử những cách làm tăng chiều cao đơn giản, theo một số quy tắc cơ bản trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Chiều cao là một yếu tố cần thiết mà quyết định tính cách tổng thể của một cá nhân. Người có chiều cao thấp không chỉ bị một thiếu tự tin, mà còn phải đối mặt với những khó khăn nhất định trong một số khía cạnh của cuộc sống

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao:

Bạn tường nghĩ chiều cao không thuộc quyền kiểm soát của bạn đó chỉ đúng một phần: Các yếu tố di truyền:

- Yếu tố di truyền và không di truyền có một vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao. Chiều cao cơ thể quyết định bởi nội tiết tố gọi là "Human Growth Hormone (HGH) được tiết ra trong cơ thể đóng vai trò trong sự phát triển của xương dài và sụn.

- Nếu cả cha và mẹ của bạn thấp, nó không có nghĩa bạn sẽ không cao.

- Chiều cao chịu ảnh hưởng của gen khác nhau trong cơ thể như polygenic.

Các yếu tố di truyền không:

Có một số yếu tố không di truyền có ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Chiều cao thấp có thể là do thiếu dinh dưỡng, thiếu hoạt động thể chất, tư thế không đúng, vv

Một số yếu tố không di truyền khác có thể ảnh hưởng đến chiều cao bao gồm:

•    Hút thuốc trong khi mang thai

•    Trước khi sinh và sau khi sinh chăm sóc không tốt

•    Bệnh tật trong thời thơ ấu và vị thành niên

•    Trọng lượng trong khi sinh

•    Điều kiện về tinh thần trong thời thơ ấu và vị thành niên

•    Các yếu tố phi di truyền có thể được kiểm soát đến một mức độ bằng cách làm theo một lối sống lành mạnh từ thời thơ ấu.

Những cách làm tăng chiều cao tự nhiên

Khoảng 20% yếu tố phát triển chiều cao cơ thể phụ thuộc vào môi trường, hoạt động và chế độ ăn uống của bạn. 

1. Giấc ngủ thích hợp:

Khi ngủ cơ thể chúng ta phát triển và tái tạo các mô cơ. Vì vậy giấc ngủ đủ hoàn toàn cần thiết cho một cơ thể phát triển. Khi ngủ các Hormone tăng trưởng (HGH) được sản xuất tự nhiên trong cơ thể giúp tăng chiều cao

-    Trẻ em lớn và thanh thiếu niên cần phải có ít nhất 8 đến 11 giờ mỗi đêm để đạt được chiều cao tối đa của họ. Dưới đây là một số lời khuyên để đảm bảo giấc ngủ ngon:

• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ rất có thể nâng cao chất lượng của giấc ngủ.

• Bạn có thể uống một tách trà hoa cúc trước khi nhấn vào giường. Điều này thực sự hữu ích để gây ngủ.

Thói quen ngủ đúng chắc chắn là một trong những cách làm tăng chiều cao khi nói đến phát triển chiều cao của một người tự nhiên.

2. Tập thể dục thường xuyên
- Một trong lời khuyên tốt nhất để phát triển chiều cao tự nhiên là hoạt động thể dục cho sức khỏe tốt.
- Tập thể dục thường xuyên và các môn thể thao tăng cường chiều cao của một người. Khi bạn đang vận động cơ thể, cơ thể bạn đòi hỏi chất dinh dưỡng lành mạnh hơn và sự gia tăng trong các kết quả lượng chất dinh dưỡng giúp tăng trưởng.

- Thú vui thể thao như bơi lội, thể dục nhịp điệu, chạy bộ trên máy chạy bộ điện, xe đạp tập, quần vợt, cricket, bóng đá, bóng rổ hay một số bài tập kéo dài là một cách tốt để giữ cho cơ thể của chúng tôi đang phát triển 
- Tập thể dục thường xuyên hoặc thể thao chắc chắn sẽ tạo thành một phần của hoạt động hàng ngày của bạn giúp bạn tăng chiều cao.

- Bơi lội là một trong những cách tốt nhất để tăng chiều cao của bạn. Nếu người ta bắt đầu này ở tuổi trẻ, chắc chắn / chiều cao của mình sẽ được đầy đủ. 2 giờ bơi hàng ngày trong 4-5 ngày một tuần có thể có hiệu quả cao trong việc tăng chiều cao của bạn.

- Bài tập treo xà đơn có thể hữu ích để phát triển chiều cao của một người thông qua tập thể dục. 

- Yoga là một cách tuyệt vời và tương đối ít vất vả để tăng chiều cao của bạn tự nhiên. Yoga mang lại thể lực tổng thể đó là hữu ích để cung cấp cho một tăng chiều cao của bạn.

4. Duy trì tư thế đúng:
- Duy trì tư thế chính xác từ thời thơ ấu: những điều đơn giản như ngồi thẳng trên ghế, giữ vai thẳng, cằm cao và hông trên đôi chân của bạn trong khi đi bộ hoặc đứng thực sự có thể có tác dụng thuận lợi về chiều cao của bạn.
- Một cột sống thẳng là điều rất quan trọng trong việc tăng chiều cao của bạn. Sắp xếp cổ và đầu của bạn mà không cần uốn hoặc rũ xuốngCần lưu ý rằng vai của bạn không nên cúi xuống trong khi đi bộ hoặc đứng. Hunching nên tránh bằng mọi cách. Một tư thế tốt làm cho bạn trông cao lớn, thông minh và tự tin.

5. Cân bằng chế độ ăn uống:
Một chế độ ăn uống cân bằng là hoàn toàn cần thiết để có được chế độ dinh dưỡng thích hợp cho việc phát triển chiều cao.
-  Tránh xa đồ ăn vặt bất cứ giá nào. Tránh chất béo bão hòa, đồ uống có ga và các loại thực phẩm đường chúng có thể gây ra một tác động tiêu cực đến chiều cao của bạn.

-  Cần đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần, để phát triển chiều cao đầy đủ của bạn.

- Vitamin D và protein giúp kích hoạt các kích thích tố tăng trưởng, các loại thực phẩm rất giàu các chất dinh dưỡng như pho mát, các loại đậu, đậu hũ, thịt nạc, lòng trắng trứng nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn.

- Lượng kẽm cũng rất quan trọng như thiếu hụt nó có thể dẫn đến tăng trưởng còi cọc ở trẻ em. Thực phẩm như măng tây, sô cô la, trứng, sò và đậu phộng rất giàu kẽm.

- Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa và các loại rau xanh là cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của xương.

- Ngoài ra, các chất dinh dưỡng khác như khoáng chất như magiê và phốt pho, carbohydrate và các vitamin không nên bỏ qua khi họ cũng góp phần vào việc phát triển thích hợp của cơ thể. Nhu cầu dinh dưỡng cũng có thể được thực hiện bằng cách bổ sung với số lượng giới hạn.

- Điều quan trọng là phải có sự trao đổi chất tốt. Do đó, bạn có thể có sáu bữa ăn cân bằng suốt cả ngày.

Tránh các yếu tố tăng trưởng thấp còi:
-    Dùng ma túy và rượu ở độ tuổi trẻ có thể cực kỳ có hại. Tiêu thụ có thể dẫn đến tăng trưởng còi cọc và suy dinh dưỡng, do đó ngăn cản bạn đạt chiều cao đầy đủ của bạn.
-    Lượng caffeine nên được giới hạn
-    Ngoài ra, steroid cũng được tìm thấy để ức chế sự phát triển xương ở trẻ em, ảnh hưởng xấu đến chiều cao của họ.

7. Hệ thống miễn dịch mạnh
Ốm đau nhất định cũng có thể gây tăng trưởng còi cọc. Đây có thể tránh được bằng cách tiêm chủng thường xuyên và uống nhiều Vitamin C được tìm thấy trong trái cây như cam, bưởi và chanh. Hệ thống miễn dịch có thể được giữ vững mạnh bằng cách ăn thực phẩm tươi sống, thực phẩm chế biến và tránh và hydro hóa như bơ thực vật rất phổ biến.

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ dẫn đến một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Kết hợp nhiều trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

8. Xây dựng niềm tin của bạn:
Bạn có thể tham gia vào các hoạt động của trường, tham gia một câu lạc bộ và dành thời gian theo đuổi quyền lợi và sở thích của bạn. Tất cả những hành động hướng tới thúc đẩy tâm trạng và cảm giác của bạn hạnh phúc, làm ảnh hưởng đến mức độ tự tin của bạn. Nếu bạn có một suy nghĩ tích cực và đang tràn đầy tự tin, thậm chí một tầm vóc ngắn hơn sẽ không có vẻ là một trở ngại cho bạn. Do đó, trau dồi sự tự tin của bạn!

Những cách tăng chiều cao trên óc thể giúp bạn tăng thêm chiều cao của mình! 

Xem thêm:
- Cách chọn đồ tập gym nữ
- Cửa hàng bán đồ tập gym nữ
- Giàn tạ đa năng giá rẻ
- Máy tập gym đa năng