Tổng hợp các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà từ chế độ dinh dưỡng, tập thể dục, ngơi hay các nguyên tắc quan trọng đưa bạn đến gần hơn với vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.

Nguyên tắc tập thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà:

- Nguyên tắc quan trọng nhất trong tập luyện là kiên trì, đều đặn.

- Mỗi ngày có thể thực hiện các bài tập từu 30 phút- 1h.

- Có thể tập luyện bất kỳ thời điểm nào rãnh rỗi, tuy nhiên tốt nhất là tập lúc sáng sớm, khi mới thức dậy. Và không tập lúc vừa mới ăn no.

- Áp dụng những bài tập kết hợp nhiều hình thức vận động

+ Những bài tập hoặc môn thể thao giúp cơ vận động càng nhiều càng tốt, như cầu lông, tennis, cử tạ…

+ Các bài tập aerobic , bơi lội và bóng chuyền là lý tưởng để tăng cường sức khỏe cho trái tim của bạn. Bạn có xác xuất tạo ra thói quen mỗi tuần hoạt động thể chất bằng cách giản đơn như dọn dẹp nhà cảu , lau sàn , rửa xe…

Một số bài tâp giảm mỡ bụng được áp dụng nhiều:

Hít xà đơn treo tường

Hướng dẫn hít xà đơn treo tường

 + Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Có hai kiểu nắm xà: Thứ nhất, để lòng bàn tay quay vào người. Thứ hai, để lòng bàn tay hướng ra ngoài
+ Động tác: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống. Chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

-  Đẩy người theo máy tập bụng

- Đá chân gập bụng

- Hít đất

Hít đất là một bài tập rất tốt về tim mạch giúp làm mạnh thêm cốt lõi của cơ thể bạn, săn chắc cơ thể và các nhóm cơ bắp. Đây là động tác phù hợp cho việc giảm béo bụng.

Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất:

Thực phẩm giảm mỡ bụng

- Ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày, có thể chia thành nhiều bữa nhỏ hơn, không nhịn đói.

- Những thực phẩn chính nên ăn đầy đủ không thể thiếu : cá, thịt, rau xanh, 1 phần nhỏ ngũ cốc

- Bữa ăn nhẹ có thể là trái cây, salad, sữa chua.

- Ăm một cách chậm rãi, không ăn đêm vì ăn đêm là một trong những nguyên nhân chính gây mỡ bụng.

- Uống nhiều nước và ăn nhạt:  nước góp vai trò quan trọng trong trao đổi chất của cơ thể. 

Chúc bạn thành công với cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nữ tại nhà trên !

Xem thêm các sản phẩm dụng cụ hay máy tập giảm mỡ bụng tại: http://www.thethaodaiviet.vn/may-tap-co-bung.html 

Tags : máy chạy bộ điện