Một số bài tập cho đùi thon gọn và săn chắc tại nhà:
Bài tập 1: Bạn sử dụng hai tạ đơn trong bài tập này.
Tư thế 1: Đứng thẳng, giữ người, vai, tay, và lưng thẳng theo một hàng. Hai tay cầm chắc tạ.
Tư thế 2: Ngồi xuống từ từ cho tới khi phần đùi song song với mặt sàn thì dừng lại. Vẫn giữ lưng thẳng (hít vô ) và đứng lên, trở về tư thế 1 (thở ra).
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập 2: Nâng và nghiêng người
- Đứng thẳng. Từ từ ngồi xổm xuống, đưa cánh tay ra phía sau lưng.
- Sau đó nâng chân trái lên, đưa về phía sau và cúi thấp phần thân trên xuống cho đến khi song song với sàn, đưa cánh tay về phía trước (như hình).
- Giữ một lúc, sau đó trở về tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại 10 lần với nữ, 15 lần với nam.
Tác dụng: Tác động lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng để đạt hiệu quả săn chắc các cơ, tiêu tan mỡ thừa
Bài tập 3: Dựa tường: Đốt cháy phần mỡ thừa ở hông và đùi.
- Ngồi xổm, dựa lưng vào tường, chân làm động tác như đi bộ, đùi song song với sàn nhà.
- Lưng và hông dựa sát tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực.
- Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi chân và làm như vậy với bên kia. Lặp lại 12 lần với nữ, 20 lần với nam.
Lưu ý : Thực hiện các động tác với vận tốc chậm. Nghỉ 10 - 15 giây giữa các động tác.
- Ngồi xổm, dựa lưng vào tường, chân làm động tác như đi bộ, đùi song song với sàn nhà.
- Lưng và hông dựa sát tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực.
- Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi chân và làm như vậy với bên kia. Lặp lại 12 lần với nữ, 20 lần với nam.
Lưu ý : Thực hiện các động tác với vận tốc chậm. Nghỉ 10 - 15 giây giữa các động tác.
Bài tập:
Dùng tạ đòn dài. Đứng thẳng người, đặt tạ trên vai, tay giữ vững thanh tạ.
Tư thế 1: Bước chân không thuận lên trước, hạ người xuống giống bài tập 4, giữ lưng thẳng (hít vào)
Tư thế 2: Đứng lên và trở về tư thế 1 (thở ra). Bài tập này bạn cũng co thể tập lần lượt từng chân hoặc 1 chân trong cùng một bài tập.
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Dùng tạ đòn dài. Đứng thẳng người, đặt tạ trên vai, tay giữ vững thanh tạ.
Tư thế 1: Bước chân không thuận lên trước, hạ người xuống giống bài tập 4, giữ lưng thẳng (hít vào)
Tư thế 2: Đứng lên và trở về tư thế 1 (thở ra). Bài tập này bạn cũng co thể tập lần lượt từng chân hoặc 1 chân trong cùng một bài tập.
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Được tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt
Thể Thao Đại Việt chuyên cung cấp thiết bị hỗ trợ sức khỏe, tập luyện thể thao tại nhà chính hãng, giá cả hợp lý với nhiều sản phẩm
- Máy chạy bộ điện, xe đạp tập giảm cân, giảm mỡ thừa….
- Dụng cụ thể hình, xà đơn xà kép, máy chạy bộ cơ, giàn tạ, xà đơn xà kép
Thể Thao Đại Việt chuyên cung cấp thiết bị hỗ trợ sức khỏe, tập luyện thể thao tại nhà chính hãng, giá cả hợp lý với nhiều sản phẩm
- Máy chạy bộ điện, xe đạp tập giảm cân, giảm mỡ thừa….
- Dụng cụ thể hình, xà đơn xà kép, máy chạy bộ cơ, giàn tạ, xà đơn xà kép
HOTLINE: 0462.917.247 - gọi để được tu vấn về sản phẩm tập luyện thể hình pù hợp cho bản thân.
0 nhận xét:
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.