Chia sẻ video hướng dẫn tập hít xà đơn tăng cơ bắp cho nam, bài tập kết hợp mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất và chế độ dinh dưỡng phù hợp trong thời gian tập.

 Hướng dẫn hít xà đơn cho người mới bắt đầu

Tác dụng: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay

B1: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.

B2: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống.

Lưu ý:

- Chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên : thở ra. Khi hạ người xuống : hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.

-  Giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

Các bài tập hít xà đơn biến thể tăng cơ bắp cơ bản

1. Hít xà với vật nặng

B1: Chuẩn bị một thanh xà ngang, tạ đúc hoặc tạ chân,

B2:  Treo người tự nhiên trên xà và để đôi chân đung đưa mỗi bên bàn chân ép chặt giữ quả tạ

B3:  Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác.

2.    Hít xà đơn treo chân nâng cao

Cách tập:

-  Treo người trên thanh xà, đảm bảo cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng và bàn chân nhấc lên khỏi mặt đất

-  Đôi chân của bạn thẳng trong suốt  thời gian nâng chân, thắt chặt phần lưng và sử dụng cơ bụng để nâng cao chân về phía vai của bạn. Tạm dừng khi đùi của bạn đạt đến ngực của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

3. Cách hít xà đơn treo đơn chân   

Cách hít xà đơn là một biến thể của việc treo chân hoặc treo đầu gối tác động đến cả vùng bụng dưới, hông, lưng dưới, tạo tính ổn định của hông, lưng vai

Vị trí bắt đầu: Treo người trên thanh ngang hoặc xà đơn rộng bằng vai, sao cho cánh tay thẳng và bàn chân lên khỏi mặt đất

Uốn cong một đầu gối đến 90 độ trong khi vẫn giữ một chân thẳng. Tạm dừng và sau đó trở về vị trí bắt đầu. đổi bên

4. Hít xà đơn treo chân trên dây

Đầu tiên bạn chọn cho mình một thanh xà vừa đủ và đặt ở vị trí thuận lợi, phù hợp với chiều cao của bạn. Thể Thao Đại Việt giới thiệu đến bạn 2 sản phẩm phù hợp cho việc tập luyện:

- Xà đơn treo tường: Thuận tiện khi sử dụng thích hợp với mọi không gian, Xà đơn treo tường thích hợp với việc luyện tập cơ bắp kích thích sự tăng trưởng chiều cao.Tải trọng tối đa cho người tập là 130kg

- Xà đơn Đại Việt DV-02

Với thiết kế sáng tạo này, bạn có thể dễ dàng kết hợp điều chỉnh xà tương ứng với các chiều cao khác nhau từ 1m43 đến 2m35, phù hợp cho mọi đối tượng và mọi lứa tuổi đều có thể tập.

>> Xem thêm:
- Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam
- Bí quyết tập tăng cơ trong tập gym nam
- Máy tập chạy bộ cơ giảm cân giảm mỡ
- Ghế tập cơ bụng tại nhà
- Cửa hàng bán đồ tập gym nữ