Một cơ bụng sáu múi, săn chắc là điều mơ ước của nhiều chàng, các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam rất tốt cho phần lưng trên, cánh tay, cẳng tay và hệ thống cơ bụng.

Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam

Các bài tập áp dụng cho nam giới dưới độ tuổi 50, khi bênh các vấn đề về xương khớp cần hỏi ý kiến bác sỹ tập đúng cách:

1. Bài tập hít xà đơn

Hít xà đơn là cách giảm mỡ, săn chắc cơ bụng hiệu quả đòi hỏi phải sử dụng đến cột sống để cân bằng phần dưới cơ thể bạn.

Cường độ luyện tập phù hợp. Không nên tập khi vừa ăn no. Không tập quá sức. Không tập quá nhẹ. Tập nhẹ sẽ không có hiệu quả cao. Tập quá sức làm cơ thể bạn mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân.

Động tác: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác.

Hít xà đơn cũng là cách để bạn kiểm tra sức mạnh phần trên cơ thể và tăng khả năng chịu đựng.

Tập bụng trên ghế cong tập bụng

 
Luyện tập cơ bụng 6 múi trên ghế cong tập bụng

Tập tạ - cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam

 Đứng một chân nâng tạ rèn luyện sự thăng bằng và tập cho hông nhiều hơn là phiên bản tập nâng tạ bình thường. Nâng tạ và đứng một chân là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

 Loại bài tập này là vua trong các bài tập cho phần thân dưới. Việc thực hiện các động tác nâng tạ bằng chân vừa giúp giảm béo đùi, làm săn chắc đùi, chân, đồng thời đốt cháy mỡ bụng, là cách tập giảm mỡ bụng cho nam giới cực hiệu quả.
Bạn có thể tập nhiều động tác hơn trên giàn tạ đa năng tích hợp các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Bài tập hít đất

 Đây là bài tập khá thông dụng và dễ thực hiện. Mỗi lần thực hiện từ 20 cái trở lên, không bao lâu sau, mỡ bụng sẽ tan biến và trả lại cho bạn một dáng vóc thon gọn, khỏe mạnh.

Bài thể dục này là một trong những cách hay nhất để có ngực, vai và cơ ba đầu khỏe mạnh. Hít đất làm xương vai được hoạt động đầy đủ nhất. Đồng thời, hít đất cũng là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Bài tập gập bụng

Gập bụng là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn. Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất.

Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.

>> Xem thêm:
- Cách để tập gym hiệu quả
- Các bài tập gym tại nhà cho nữ
- Cửa hàng bán đồ tập gym giá rẻ
- Nơi bán bàn bóng bàn giá rẻ
- Giàn tạ đa năng tại nhà