Mức độ hoạt động thể chất khác nhau mang lại lợi ích sức khỏe khác nhau. Việc thường xuyên tập thể dục sẽ mân lại nhiều lợi ích khác nhau trong cuộc sống.

Hoạt động tập thể dục hằng ngày

Chúng ta hãy cùng nhìn vào bốn cấp độ hoạt động thể chất khác nhau và lợi ích của tập thể dục nhé:

1.   Lối sống ít vận động

Một lối sống không vận động hoặc ít hoạt động liên quan đến góp phần trực tiếp vào việc tăng cân, và cuối cùng dẫn đến béo phì. Không hoạt động có thể làm cho bạn mất nhiều cảm giác tinh thần: hay bị stress, mất tật trung,… làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe nhất định và các bệnh như tiểu đường type 2.

2. Lối sống có luyện tâp thể dục

Hoạt động thể chất là một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn. Những hoạt động này thường đốt cháy khoảng 150 calo một ngày cho người trung bình. Những lợi ích sức khỏe của một hoạt động tập thể dục thường xuyên bao gồm: mức độ cholesterol trong máu tốt hơn , giảm mỡ trong cơ thể , kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Những người hiếu động cũng có kinh nghiệm cải thiện chất lượng cuộc sống và thường ít có nguy cơ phát triển bệnh mãn tính.

Sau đây là những ví dụ về các hoạt động lối sống vừa phải:
+ Đi bộ đến và đi từ nơi làm việc, 15 phút mỗi cách
+ Chơi bóng rổ, 20 phút

3. Tập thể dục vừa phải

Những người theo một chương trình tập thể dục vừa phải trải nghiệm tất cả những lợi ích của lối sống thường xuyên hoạt động thể chất. Họ cũng đạt được cải thiện thể dục thể chất trong các hình thức tăng sức chịu đựng tim mạch , cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng , và linh hoạt hơn. Tập thể dục vừa phải trải qua một sự cải tiến lớn hơn trong sức khỏe tổng thể, chất lượng của cuộc sống, và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Các bài tập thể dục phù hợp đó là cardio bài tập tốt cho tim mạch, sức chịu đựng ít nhất 20 đến 60 phút, 3-5 ngày mỗi tuần.

Một số chương trình tập thể dục: 

- Chạy bộ trong 30 phút, ba ngày mỗi tuần
- Đi bộ rất chạy trong 30 phút, 3-5 ngày mỗi tuần

4. Tập thể dục cường độ cao

của lối sống hoạt động thể chất và một chương trình tập thể dục vừa phải, tham gia tập luyện lớn hơn tại các phòng thể dục, với mong muốn có thân hình săn chắc hơn, giảm nguy cơ bệnh mãn tính.
Chú ý: Tập thể dục cường độ cao có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và tập luyện quá sức .
Việc tập luyện thực hiện trong 20 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần, có thể bao gồm bài tập aerobic, đào tạo khoảng thời gian, bài tập đào tạo sức mạnh và bài tập kéo dài.
chương trình tập thể dục mạnh mẽ có thể thực hiện tất cả các hoạt động sau:
Chạy trong 45 phút, ba ngày mỗi tuần ( Làm khoảng thời gian , hai ngày mỗi tuần
Trọng lượng đào tạo, ba ngày mỗi tuần

Lợi ích của tập thể dục và tại sao chúng ta nên tập thể dục

Nguy cơ của bệnh tiểu đường phát triển, bệnh tim, loãng xương, và nhiều người khác vấn đề sức khỏe là giảm đi với hoạt động thể chất thường xuyên.

Ví dụ: chẳng hạn như tăng huyết áp và tiểu đường type 2, có một liên kết trực tiếp đến một lối sống ít vận động.

- Thường xuyên tập thể dục cũng mang lại lợi ích trực tiếp hơn đến mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Nó cải thiện khả năng chống nhiễm trùng, tính linh hoạt chung, mức độ hạnh phúc, năng lượng và căng thẳng cảm xúc, và tiêu hóa. 

- Tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ di chuyển dễ dàng hơn, cảm thấy mạnh mẽ hơn, có tư thế tốt hơn, và ít kinh nghiệm đau mãn tính (nếu có ở tất cả).

- Hoạt động thể chất thường xuyên là tuyệt đối cần thiết khi nói đến thành công giảm cân lâu dài.
Tập thể dục và ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn ăn kiêng vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Vì tập thể dục tăng tốc độ của bạn trao đổi chất , bạn có thể cắt giảm lượng calo ít hơn từ chế độ ăn uống của bạn và vẫn giảm cân với tập thể dục vừa phải thường xuyên.

>> Xem thêm: 

- Các bài tập gym tại nhà cho nữ

- Đồ tập gym nữ cho bạn tự tin 

- Thiết bị phục hồi chức năng

- Xà đơn đa năng chính hãng 

- Máy chạy tập chạy bộ cơ