Chia sẻ cách để tập gym hiệu quả ngay tại nhà hay phòng tập thể hình vói những thói quen đúng đắn để thấy cơ bắp phát triển tốt hơn 

 1. Cách ăn uống khi tập thể hình

- Hãy ăn năm bữa ăn nhỏ một ngày, theo nghiên cứu của Đại học Toronto cho biết. Ba bữa ăn nên kết hợp protein, carbs và chất béo lành mạnh: một quả trứng luộc với bánh mì nướng cho bữa ăn sáng và sau đó là bánh mì nướng phô mai. Rồi đến một phần salad bơ. Đối với hai bữa ăn cuối, bạn sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất với 81 calo và 70% protein.

- Không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập. thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập. 

- Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn và theo kinh nghiệm thì sẽ phê hơn.

2. Thời gian tập luyên gym:

-    Bạn có thể hạn chế thời gian nghỉ lâu, giúp duy trì mức lactate cao trong khi đó các cơ cụ thể thêm thời gian phục hồi giữa các hiệp. Ví dụ, hãy kết hợp một cặp bài tập cho cơ ngực với một cho phần lưng. Phương pháp này được gọi là "tập xen kẽ" và cho phép một nhóm cơ ngơi nghỉ trong khi một nhóm khác làm việc, và ngược lại. Kết hợp như thế có lợi ích gì?

Cách để tập gym hiệu quả từ thời gian tập luyện

-    Thời gian tập lí tưởng là từ 2-5 h chiều, đây là lời khuyên của các chuyên gia thể thao bởi tối là sáng sớm là khoản thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn. Nếu thời gian không cho phép thì bạn có thể tập từ 7-9h sáng và 6-7h30 tối.

-    Nếu bạn mới đi tập thì nên tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30. Những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.

Nếu bạn mới đi tập thì nên tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu

2. Cách tập gym hiệu quả từ cách tập

- Nhớ phải khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập. Để làm nóng cơ thể, từ bước đệm chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động.

- Xác định mục đích đi tập, bạn muốn tập nhóm cơ nào để có được sự hướng dẫn từ huấn luyện viên.

- Người mới tập không nên bắt chước những người đang tập hoặc tập quá nặng. Nhiều bạn ở chỗ tôi mới đi tập lần đầu nhưng cố nâng bằng người đã tập 1 năm để chứng minh ta khoẻ.

- Kết hợp bài tập: Thay vì tập trung vào một phần cơ thể cụ thể thường xuyên hơn, việc kết hợp những động tác phức tạp toàn cơ thể ba lần một tuần, là một cách hiệu quả để có cơ bắp. Nên bắt đầu với squats, lunges và deadlifts.

- Nếu bạn mới tập thì mỗi động tác chỉ nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-12 nhịp, giữa mỗi hiệp nghỉ từ 3-4 phút. Tốt nhất là 3 người tập luân phiên nhau. Nếu bạn tập lâu hơn thì có thể tập từ 5-6 hiệp hoặc tuỳ loại cơ chuyên sâu mà có thể 7-8 hiệp hoặc hơn

- Người mới đi tập không nên tập tất cả các động tác mà phải tập dần dần có thứ tự ưu tiên, theo hướng dẫn. Ví dụ 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó mới đến xô, lưng và chân. Rồi tiếp là bài tập chuyên sâu bổ trợ cho các cơ nhỏ hơn ở từng phần.

 >> Xem thêm:
- Cách tập cơ vai hiệu quả tại nhà
- Các bài tập gym tại nhà
- Giàn tạ đa năng tại nhà
- Cửa hàng đồ tập gym nữ  
- Thiết bị phục hồi chức năng
- Máy tập chạy