Bài viết này sẽ cung cấp những điều cần biết khi tập gym giúp giảm mỡ bụng như cách luyện tập kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý:

Cách tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

 - Cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng gọn gàng, săn chắc là điều đấng mày râu nào cũng mong muốn sở hữu. Nhưng để đạt được điều đó, bạn cần phải duy trì chế độ tập gym thường xuyên và đúng cách.

- Khởi động kỹ trước khi tập: Hãy dành chút ít thời gian để vận động các cổ tay, cổ chân hoặc có thể nâng tạ nhẹ để các cơ của bạn quen dần với việc tập luyện. Tránh những chấn thương nhỏ và giúp các cơ chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập

- Chỉ nên nghỉ 30 – 45 giây giữa các bài tập để lấy lại hơi thở và tiếp thêm chút nước, không nên nghỉ quá lâu trong quá trình tập

- Thay đổi chê độ luyện tập mỗi ngày: thay đổi cân nặng, tốc độ, số lần hay thứ tự các bài tập

- Không nên ăn ít tập nhiều

- Tập trong thời gian ngắn, cường độ cao khoảng 30 – 40 phút là hợp lý

- Các bài tập gym giảm mỡ bụng

Lời khuyên cho các bạn muốn giảm béo bụng nhanh chóng thì hãy thực hiện các bài tập như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Ngoài ra hãy tranh thủ vận động càng nhiều càng tốt.

 
Các bài tập giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng để tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

Một chế độ ăn uống lành mạnh là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân và duy trì một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc

- Tăng cường chất xơ và vitamin: Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

 Một số loại trái cây và rau quả giúp giảm béo bụng nhanh nhất đó là táo, dâu, bông cải xanh, nấm, đu đủ, dứa và rau bina…

- Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày: Có thể chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.

Ăn nhiều bữa vào một thời điểm cố định sẽ ổn định mức độ của các axit béo được hấp thụ bởi cơ thể, giúp giảm cân, giảm béo bụng nhanh và đồng thời phòng chống các bệnh tim mạch tốt hơn.

- Không được bỏ bữa ăn sáng

Không được bỏ bữa ăn sáng thậm chí phải ăn bữa sáng là bữa chính, điều này có tác dụng cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc và giảm năng lượng ăn vào buổi trưa và buổi tối. Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ ‘mi nhon’ hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calories. Vì thế hãy ăn bữa sáng đầy đủ nếu muốn giảm béo bụng nhanh nhất có thể.

- Uống nhiều nước

Không cần phải đến những phòng tập gym đắt tiền, hay những thực đơn “kì diệu”, cách đơn giản và ít tốn kém nhất để giảm cân, giảm béo bụng chính là uống nhiều nước hơn.

- Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể

- Tránh xa stress

Khi stress cao, nó làm tăng tính háu ăn, thậm chí lúc căng thẳng có người còn dùng thực phẩm đồ uống để giải sầu nên càng ăn, càng tăng cân. Vì lý do trên, muốn giảm cân thì phải kết hợp đồng thời nhiều giải pháp, kể cả ăn uống, luyện tập và quản lý stress tốt.

- Tránh thức ăn nhanh.

Được tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt

Thể Thao Đại Việt chuyên cung cấp thiết bị hỗ trợ sức khỏe, tập luyện thể thao tại nhà chính hãng, giá cả hợp lý với nhiều sản phẩm

-    Máy chạy bộ cơ, điện, xe đạp tập giảm cân, giảm mỡ thừa….

-    Máy rung massage toàn thân cho vóc dáng cân đối

-    Thiết bị massage thư giãn, máy phục hồi chức năng

-    Dụng cụ thể hình, xà đơn xà kép, giàn tạ, xà đơn xà kép, máy tập cơ bụng hiệu quả tại nhà

Cung cấp sản phẩm và dịch vụ với phương châm “ Sự hài lòng khách hàng là thành công của Thể Thao Đại Việt”

Tags : máy chạy bộ điện