(Đại Việt Sport) - Bài tập thể dục giúp săn chắc cơ thể với ghế ngồi.

Bài tập, không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn, mà còn giúp giảm thiểu tình trạng căng thẳng mệt mỏi.

Công việc cuối năm dồn dập, khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và không còn nhiều thời gian để thực hiện những bài thể đem đến sự săn chắc, gọn gàng cho cơ thể? Vậy tại sao, bạn không thực hiện một số động tác ngay tại chỗ ngồi, làm việc của mình dưới đây nhỉ? Đây sẽ là lựa chọn, tuyệt vời cho những người bận rộn, vừa giúp đem lại sự săn gọn cho cơ thể lại vừa giảm thiểu tình trạng mệt mỏi.

Khi thực hiện bài tập, bạn nhớ chọn một chiếc ghế thật chắc chắn, đặt ghế ở chỗ không xê dịch được.

1. Tư thế quỳ

Động tác giúp săn chắc hông

Đứng sau lưng ghế, quỳ thẳng đầu gối xuống sàn, mở rộng bằng vai. Hai tay, bám trên thành ghế.
Thả lỏng người, đẩy người vào ghế, đồng thời nhấc chân trái đưa lên cao chừng 10cm, đưa cẳng chân thẳng về phía sau hông.

Hạ chân xuống, thực hiện 20 lần với chân trái sau đó, chuyển sang chân phải thực hiện lại động tác.

2. Chống đẩy ngược

Động tác giúp đôi tay, và vai thêm chắc khỏe

Nằm ngửa người, Quay lưng lại với ghế, hai tay chống lên mép ghế, khuỷu tay hơi cong. Hai chân khép lại.

Ém bụng, sau đó uốn cong khủy tay hạ người xuống thấp nhất có thể, đẩy người trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác liên tục 15 -20 lần.

3. Động tác đùi

Động tác giúp săn chắc cơ đùi

Đứng sau lưng ghế, thẳng người, hai tay bám vào thành ghế. Hai chân khép lại hình chữ V.

Từ từ nâng cao gót chân, lên khoảng 8 -10cm, uốn cong đầu gối cho tới khi cơ thể thấp xuống khoảng 20cm, sau đó nâng người trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác liên tục 20 lần.

4. Trượt băng

Động tác giúp săn chắc hông, cánh tay và thẳng cột sống.

Đứng sau lưng ghế, cách một khoảng ngắn. Hai tay bám vào thành ghế, thả lỏng cơ thể, giữ cho cơ thể song song với sàn.

Uốn cong khuỷu tay, từ từ hạ phần thân trên xuống đồng thời nâng cao chân trái đá thẳng về phía sau.

Đầu gối, chân phải hơi uốn cong. Ép bụng.

Thả chân về trí ban đầu, thực hiện liên tục 20 lần rồi đổi sang chân phải. Thực hiện tương tự 20 lần.

5. Chống đẩy

>>> Bạn nên tham khảo thêm các dụng cụ thể thao, máy tập thể hình để luyện tập hiệu quả hơn.

Chống thẳng hai tay, lên mép ghế. Cả thân người, duỗi thẳng về phía sau, hai chân khép lại, đầu mũi chân chống xuống sàn.

Hạ khủy tay xuống, ép bụng. Từ từ nâng hai vai lên.

Thực hiện động tác 20 lần.

Nguồn tham khảo: kieu.com

Xem thêm các bài viết liên quan
Bí quyết giảm cân của người Nhật như thế nào ?