(Đại Việt Sport) - Các bài tập tạ tay với ghế tập cho 3 vòng hoàn hảo
Với những động tác đơn giản dưới đây, sẽ giúp tăng cân một cách nhanh chóng, cơ bắp săn chắc. Ngoài ra, nó còn giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái.

1. Gập bụng với ghế tập

- Tư thế chuẩn bị, ngồi ttựa lưng vào ghế, hai tay giữ lấy thành ghế. Nhấc hai chân lên cao;

- Hít vào và kéo hai gối vào sát ngực, thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

- Khi thực hiện động tác, cố gắng gập bụng và nâng phần hông lên cao.

2. Nằm dốc đẩy tạ đôi

- Tư thế chuẩn bị, ngồi tựa lưng vào ghế, hai tay cầm tạ giữ ngang vai. Hai cánh tay đưa sang hai bên, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Hít vào, duỗi thẳng tay đẩy hai tạ lên cao. Thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 15 lần.

- Khi thực hiện động tác, nên giữ thẳng lưng, xiết chặt bụng và mở rộng ngực.

3. Nằm xấp nâng tạ đôi

- Tư thế chuẩn bị, nằm sấp trên ghế tập, hai tay giữ lấy chân ghế. Hai chân giữ tạ, duỗi ra sau. Đầu gối hơi cong.

- Hít vào, gập chân nâng tạ lên vuông góc với mặt sàn. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

- Giữ thẳng lưng, và cố định phần thân trên.

4. Quỳ gối kéo tạ đơn 1 tay

 
- Đặt gối chân phải trên ghế, chân trái chống ra phía sau giữ cơ thể cân bằng. Tay phải chống thẳng, tay trái cầm tạ giữ ngang mặt ghế.

- Hít vào, kéo tạ lên ngang hông. Thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 15 lần.

- Khi thực hiện động tác, nên giữ thẳng lưng ,và mở rộng ngực, khi kéo tạ lên giữ khuỷu tay ép sát vào thân người.

5. Bật chân, đẩy tạ

- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng đặt chân phải lên bục, chân còn lại duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn. Tay phải cầm tạ nâng cao ngang vai. Tay trái chống hông để giữ thăng bằng.

- Hít vào, duỗi thẳng chân phải nâng toàn bộ cơ thể lên cao đồng thời đẩy tạ lên cao.

- Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần và đổi bên.

- Trong quá trình tập nên xiết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng tốt hơn.

>>> Bạn có thể tham khảo và mua các dụng cụ thể thao, đồ dùng tập luyện tại đây:
=> http://www.thethaodaiviet.vn/dung-cu-the-hinh.html
=> http://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html

Lưu ý:

- Bạn nên thực hiện tuần tự mỗi động tác từ 10 – 15 lần. Luyện tập 15 – 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ăn uống ngon miệng giúp tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng.

- Để bảo vệ, và phát triển cơ là sau khi tập, bạn phải lập tức cung cấp năng lượng ,và dưỡng chất cho cơ thể, tốt nhất là trong vòng 30 phút. Cách tốt nhất, là mang đồ ăn đơn giản đến phòng tập để bạn có thể ăn ngay sau khi tập như sữa, chuối, nho khô, mật ong, hoa quả…

- Việc tập luyện, để cải thiện trọng lượng là phương pháp cần phải có thời gian, bạn phải tập luyện thường xuyên và đều đặn, không nên bỏ cuộc giữa chừng, khi chưa nhìn thấy kết quả, hoặc bữa tập bữa bỏ. Vì vậy, bạn nên thường xuyên tập luyện, để kế hoạch tăng cân của bạn mới có kết quả cao.

Nguồn tham khảo: phunukieuviet.com

Xem thêm các bài viết liên quan
3 bài tập yoga giúp giảm cân tại nhà

Tags : may chay bo dien, ban bong ban