Đặc biệt, nếu luyện tập với cường độ cao sẽ cướp đi chất dinh dưỡng lưu trữ trong cơ thể, khiến bạn mệt mỏi trong khoảng thời gian còn lại của ngày. Vì vậy việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ bắp phục hồi và phát triển là rất cần thiết.
Bạn cần bổ sung 6 chất quan trọng sau quá trình tập luyện:
1. Protein chất quan trọng sau khi tập gym.
Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần bổ sung ngay lập tức sau khi tập luyện. Việc luyện tập gym làm cho cơ bắp hoạt động nhiều, có sự căng cơ nên cần axit amin để phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn. |
Protein chất dinh dưỡng cần thiết sau tập gym |
Bạn cần một protein chậm và ổn định, chẳng hạn như casein để giúp kéo dài sự tổng hợp protein cơ - bắt đầu bởi cốc sữa.
2. Chuỗi nhánh Amino axit (BCAA S ). Được tạo thành từ các axit amin quan trọng nhất cho cơ bắp tăng trưởng leucine, isoleucine, và valine. -Leucine trực tiếp lượt về tổng hợp protein cơ..
3. Carbonhydrate: Bổ sung mức glycogen cho đủ năng lượng trong quá trình tập luyện tiếp theo.
 |
Nguồn bổ sung carbonhydrate sau quá trình luyện tập gym |
Bạn cần phải giữ mức độ creatine cao bên trong tế bào cơ cho sức mạnh tối ưu và năng lượng. Sau khi tập luyện là thời gian tốt nhất để tối đa hóa sự hấp thu creatine.
5. Beta-Alanine
Acid amin này được biết đến là rất quan trọng cho việc duy trì sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng. Lợi ích creatine, bao gồm trạng thái đồng hóa phục hồi và tăng trưởng cơ bắp ở cuối mỗi quá trình tập luyện khi hàm lượng glycogen (dạng lưu trữ của carbs) đã cạn kiệt, cơ bắp có sự hoạt động quá mức
Cơ thể mệt mỏi sau khi luyện tập khiến bạn nhụt chí và từ bỏ thói quen luyện tập? Đừng lo lắng! Hãy bổ sung một số thực phẩm sau khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng phục hồi dinh dưỡng và sức mạnh. Khoảng thời gian 45 phút sau luyện tập thời gian phục hồi và phát triển cơ bắp bạn không nên bỏ lỡ cơ hội này !
Xem thêm chế độ dinh dưỡng cho quá trình tập gym tại đây
0 nhận xét:
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.