Những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả tại nhà  sau đây giúp bạn nhanh chóng có thân hình săn chắc, thon gọn và mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe chúng ta:

1. Bơi lội

Bơi lội không chỉ biến đổi cơ thể của bạn, nhưng nó cũng làm giảm trầm cảm của bạn. Nó là một trong những bài tập tốt nhất để biến đổi cơ thể của bạn trong thời gian ngắn hơn. Bơi lội tăng cường cốt lõi của bạn cũng như tăng lên, bạn cơ bắp. Nó cũng giúp làm giảm trầm cảm hay buồn bã. Nó làm mới tâm trí và cũng trở nên thư giãn.

Luôn thực hành theo phương châm: Khởi động từ từ và kết thúc từ từ. Tuyệt đối không nên lặn ngụp hoặc bơi thi, vì việc nín thở rất nguy hiểm cho bệnh nhân tim mạch.

2. Đi bộ  giảm cân

Đi bộ cũng là môn thể dục rất tốt cho người mắc bệnh tim mạch vì nó không quá tốn sức. Để đạt hiệu quả tốt nhất, người tập nên đi nhanh một chút để nhịp tim tăng thay vì chỉ đi nhẹ nhàng. Khi nào thấy ra mồ hôi và hơi thở gấp một chút thì đi chậm lại. Rồi lại tiếp tục đi nhanh như ban đầu. Nếu mới tập có thể đi 1-2 chu kỳ nhanh chậm, sau khi quen nên tăng lên. Mỗi ngày đi bộ chừng 30-60 phút là tốt nhất.

3. Môn thể thao đồng đội

Bóng bàn, cầu lông: Đây đều là những môn thể thao nhẹ nhàng, vừa chơi vừa có thời gian nghỉ nên rất an toàn và tốt cho người bị bệnh tim. Chỉ cân dgng dụng cụ đơn giản như vợt, quả bóng, bàn bóng bàn bạn có thể chơi .

 Sự vận động nhiều của cuộc chơi giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn đồng thời giảm vài kg. Bạn nên chơi tùy sức, thoải mái nhưng không được chơi quá lâu, chỉ nên chơi dưới một giờ mỗi lần.

4. Đạp xe

Hiệu quả: Đốt cháy được 500 – 1000 calo/h

Lượng calo bị đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tốc độ bạn đạp xe nhanh hay chậm. Đạp xe ngoài trời không chỉ thú vị mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu phải đạp xe trong khu đông dân cư và thường xuyên bị tắc đường thì thật tệ. Do đó, bạn nên chọn những nơi như công viên hoặc gần hồ nước để có thể vừa đạp xe, vừa tận hưởng không khí trong lành.

Xe dap tap the duc

Nếu bạn không có thời gian, bạn hãy mua cho mình chiếc máy tập đạp xe. Bạn có thể vừa xem tivi vừa đạp xe, vừa thư giãn vừa có thể tập thể thao được, cũng thú vị không kém đúng không?

5. Làm việc nhà

Hiệu quả: Đốt cháy được 200 calo/h

Chúng ta đôi lúc thường cảm thấy mệt mỏi khi phải làm việc nhà? Nhưng có một ti vui dành cho bạn, đó là mỗi giờ làm việc nhà bạn cũng đốt cháy được 200 calo. Bạn hãy tạo cảm giác thoải mái cho mình bằng cách vừa quét nhà vừa nghe nhạc, vừa lau chùi dọn dẹp vừa lắc lư theo một giai điệu nào đó.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các máy tập tại nhà có tác dụng giảm mỡ, giảm cân hiệu quả: máy chạy bộ điện, may tap bung