Số đo vòng đùi và hông to chủ yếu là do cơ, việc giảm số đo ở hai vùng này đòi hỏi mất nhiều thời gian hơn. Với bài tập gym cho nữ giảm mỡ vùng hông, mông và đùi sau bạn sẽ không cần lo lắng:

Nếu muốn giảm mỡ phần hông và đùi hãy luyện tập những môn thể thao để giúp tiêu hao phần mỡ thừa tại những bộ phận này.

Bài tập gym cho nữ giảm mỡ vùng mông đùi:

Bạn có thể lựa chọn một trong số môn thể theo dưới đây hoặc tự luyện tập tại nhà tùy theo sở thích và điều kiện bản thân. 

1. Tập tạ giúp bạn săn chắc cơ bắp và đốt cháy calo nhiều hơn

 

Động tác 2: 

- Bước 1: Mỗi tay nâng tạ 3 - 5 kg tựa trước đùi.
- Bước 2: Cúi người xuống, thẳng lưng, đưa tạ tới gần mắt cá chân rồi đứng lên.

2. Chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ

Máy tập đi bộ

Chạy bộ và đi bộ đều rất tốt cho tim mạch. Nó giúp đốt cháy chất béo, calo và mang lợi nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy bộ là vào buổi sáng bởi có nhiều oxy trong không khí giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

3. Đạp xe

 

Xe đạp tập thể thao

Đạp xe là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ đùi, mông và không hề làm chân to như bạn vẫn nghĩ. Chân được sử dụng nhiều và tất cả lực đều đến từ đôi chân.

4. Leo cầu thang

Tránh đi cầu thang máy và leo cầu thang ở bất cứ nơi nào bạn đi sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả. Để bài tập hiệu quả nhất, bạn nên lao người về phía trước và giữ lưng thẳng khi leo cầu thang.

Tất nhiên, cả 3 phương pháp này đều có lợi. Nhưng hiệu quả đến đâu thì cần điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể của mỗi người. Nhưng hãy nhớ rằng bạn cần phải kiên trì, mỗi buổi tập ít nhất 45 phút, kết quả chỉ đến sau vài tháng luyện tập chăm chỉ.

 Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ vùng mông, hông và đùi
- Cắt giảm hấp thụ chất béo: Một số người khi ăn chất béo như bơ, pho mát, sữa và sữa đặc sẽ tích tụ ở hông và đùi. Do vậy, biện pháp hiệu quả nhất là nên hạn chế chất béo, hoặc chuyển sang dùng các loại dầu ô liu hoặc dầu thực vật.

- Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn với các loại rau xanh, trái cây, bột mì…

-  Cắt giảm hấp thụ carbohydrates

- Thay đổi tỷ lệ carbohydrates và protein trong chế độ ăn để giảm lượng tinh bột và bổ sung protein nhiều hơn. Tinh bột có nhiều trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì… Khi tiêu thụ một lượng tinh bột lớn dẫn đến thừa chất béo tập trung ở hông và đùi.

- Uống rất nhiều nước lọc, đảm bảo 2.5 – 3l/ngày.

>> Xem thêm
- Máy tập cơ bụng hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng tại nhà
- Bài tập giảm mỡ mông tại nhà
- Video bài tập gym cho vòng 3 nở nang
- Bài tập giúp đùi săn chắc tại nhà