Các bạn dân văn phòng, công việc thường xuyên phải ngồi một chỗ khiến lớp mỡ bụng ngày một “to ra”. Và hết giờ làm thì các bạn thường có xu hướng đi thẳng về nhà chăm lo cho gia đình, vậy là thời gian dành cho tập luyện thể dục thể thao dường như là không có.

Giải pháp tập thể dục mọi lúc mọi nơi sẽ giúp bạn tranh thủ thời gian rảnh rỗi, giảm béo bụng hiệu quả. Hãy cùng xem hướng dẫn bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản, dễ tập mà bạn có thể tập bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.

5 bài tập thể dục giảm béo bụng

Bài tập 1

Hai chân mở rộng tự nhiên sao cho có độ rộng bằng 2 vai, đồng thời khi này 2 bàn chân hướng ra phía ngoài.
2 tay đan xen giữa các ngón tay với nhau và giơ cao, thẳng lên phía trên.
Cánh tay đặt cho phía sau tai, dùng lực toàn thân cố gắng nâng cơ thể lên phía trên , đồng thời chú ý điều tiết nhịp thở nhẹ nhàng.

Bài tập 2

Hai chân nhẹ nhàng và đứng thẳng tự nhiên, 2 tay giuỗi thẳng bên chân. Nửa cơ thể phía trên thực hiện động tác cong một góc bằng 60 độ về bên trái, sau đó trở về trang thái ban đầu, và thực hiện với bên phải tương tự, mỗi bên thực hiện 10 lần, chú ý giữ cho cơ thể phần trên được thăng bằng và trong trạng thái ổn định.

Bài tập 3

Hai chân mở rộng tự nhiên sao cho bằng với độ rộng của vai, 2 bàn chân cũng mở ra phía ngoài, 2 tay nắm nhau, cánh tay hướng ra ngoài, nửa thân người trên thực hiện động tác xoay qua trái , phải nhẹ nhàng, mỗi bên trái và phải thực hiện 10 lần, cố gắng giữ cơ thể được thăng bằng.

Bài tập 4

Ngồi trên ghế tự nhiên, sau cơ thể lưng ép sát mạnh vào bản tựa, 2 tay nắm và bắt đầu từ đầu gối ấn và di chuyển lên chân trên ( bẹn chân), động tác này ngoài rèn luyện cơ bụng, còn có tác dụng rất tốt đối máu huyết, kiên trì luyện tập bạn sẽ thấy hiệu quả lớn.

Bài tập 5

Đứng thẳng tự nhiên bên cạnh tường , 1 tay nâng và trạm vào tường, thực hiện động tác niễng chân và chú ý : dùng lực trong cơ để hóp phần bụng chân dưới, mắt nhìn thẳng về phía trước, điều tiết hơi thở tập trung vào bụng. Động tác này không chỉ có hiệu quả đối với bụng mà còn giúp cho luyện tập chân nhỏ.

Vậy là chúng ta đã cùng học 5 động tác thể dục giảm béo bụng bất cứ lúc nào. Những động tác này không quá nặng và mất nhiều sức, song lại cần tính kiên trì đối với bạn. Bạn kiên trì thực hiện 5 động tác này trong một thời gian đủ lớn, bạn sẽ thấy hiệu quả rất tốt với bụng cũng như cơ thể và thói quen.

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, máy tập chạy bộ đa năng giúp giảm cân, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất.
HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Luong van

Xem thêm các bài viết liên quan:
Chia sẻ cách giảm mỡ bụng hiệu quả.
Video hướng dẫn giảm mỡ bụng.