Tập thể dục mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và bên cạnh đó còn giúp chị em giữ được vóc dáng thon gọn, cân đối. Nhưng nó sẽ phản tác dụng nếu người tập không tập đúng cách và tuân thủ các quy tắc trước, trong và sau quá trình tập. Trong tập thể dục giảm cân để mang lại hiệu quả cao, bạn cần lưu ý 6 điều dưới đây:

1. Lựa chọn hình thức tập luyện

Mỗi người có một hình thể và phù hợp với loại bài tập thể dục là khác nhau. Dựa theo các yếu tố về sức khỏe, thời gian, không gian,…mà bạn có thể quyết định hình thức tập luyện hợp lý cho riêng mình.

Với các bạn có một không gian rộng, gần công viên có thể dành thời gian buổi sáng hoặc buổi chiều tối đi bộ, chạy bộ gần nhà từ 30 – 50 phút sẽ giúp tinh thần sảng khoái và giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể. Nếu không có thời gian đi bộ công viên thì bạn cũng có thể lựa chọn cho mình một chiếc máy tập tại nhà khá tiện lợi mà cũng mang lại hiệu quả không kém gì các bạn chạy bộ công viên.

>>>Tham khảo thêm dụng cụ tập luyện hiệu quả tại nhà: Máy chạy bộ điện giá rẻ

2. Cường độ luyện tập

Đối với những người tập với mục đích rèn luyện cơ thể, mỗi ngày kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút.

Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.

3. Hít thở đúng cách

Nếu như không có một yêu cầu đặc biệt nào khác thì trong quá trình luyện tập, bạn nên tập thói quen hít và thở ra bằng mũi. Hít thở bằng mũi có thể chế định tinh thần của bạn, giúp điều phối hơi thở ở bụng, lồng ngực một cách tốt và hiệu quả nhất.

Nếu như bạn hít thở bằng miệng, không đem lại nhịp độ ổn định và cơ thể trở nên vất vả hơn, từ đó dẫn đến bài tập không được như yêu cầu đề ra.

4. Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể

Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể.
Trong quá trình tập, bạn vẫn có thể uống nước khi thấy khát nhưng sẽ uống theo từng ngụm sẽ tốt hơn. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể.

Thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dục sẽ góp phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Việc cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt, giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, thừa cân.

Lưu ý: Nên cung cấp một lượng nước vừa đủ, luyện không nên uống quá nhiều nước (đặc biệt là sau khi tập) bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim.

5. Không nên tắm ngay sau khi tập

Bạn nên nghỉ ngơi thư giãn khi cơ thể trở về trạng thái bình thường, nhiệt độ cơ thể được phục hồi, lúc đó bạn có thể tắm.

Đặc biệt là sau những bài tập thể dục giảm cân, lỗ chân lông được mở rộng, khi tắm da rất dễ bị hấp thụ khí lạnh và bạn cũng không dùng nước ấm để tắm ngay sau bài tập, bởi vì nước ấm sẽ làm cho da của bạn trở nên khô, không giữ được độ ẩm.

6. Nạp năng lượng

Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn nhẹ hoặc rau củ quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.

Sau khi luyện tập, không nên ăn ngay, giữ cho bụng đói, sau khoảng 30 phút thì bạn có thể nạp năng lượng vào cơ thể (nên nhớ ăn các thực phẩm chứa ít chất béo, tránh các đồ ăn nhanh, chứa chất bảo quản).

>>>>> Tham khảo thêm máy chạy bộ cơ tại nhà: Máy tập chạy bộ giá rẻ <<<<<

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ

Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384

Chi nhánh TP.HCM : Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343

Chi nhánh Hải Phòng :  Hotline : 0313.609.111

Luong Van

Xem thêm các bài viết liên quan
Chia sẻ các cách giảm mỡ bụng
Tập thể dục giảm mỡ bụng mọi lúc mọi nơi