(Đại Việt Sport) - Giảm mỡ bụng như thế nào là hiệu quả? Hiệu quả không nhất thiết phải luyện tập cường độ lớn, tập trong khoảng thời gian dài mỗi lần tập, với 3 cách tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn làm sao để có vòng eo như ý.

Gập chân ra sau

Trong bài tập này giúp bạn luyện cơ bụng, đặc biệt là 2 bên eo khi thực hiện động tác. Với bài tập bạn thực hiện 1 ngày 2 lần. Đây là một bài tập đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả giúp cho thân hình thon gọn, cân đối.

Để luyện tập đúng cách, đầu tiên bạn phải chọn cho mình chiếc quần co giãn, thỏa mái, như vậy thì cơ chân mới có thể đàn hồi và hình thành lực căng đến phần eo.

Tư thế:

Đầu tiên đứng thẳng người, 2 tay đặt hai bên cơ thể, bàn tay nắm trong tư thế chuẩn bị.

Chân phải (hoặc chân trái) bắt đầu nâng lên khỏi mặt đất, đồng thời tay trái vung lên về phái trước, tay phải vung về phía sau để giữ cân bằng.

Khi tay vung lên sẽ khiến khủy tay hướng xuống, và việc bạn cần làm là nâng đầu gối sao cho khoảng cách giữa khủy tay và đầu gối nhỏ nhất. Khi đó phần hông của bạn được co giãn , kéo căng, tác động đến 2 bên bụng.

Trong bài tập này nói riêng và những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nói chung thì bạn cần hít thở khí và đẩy về bụng.

Thực hiện làm tương tự đối với chân trái, tốc độ tăng dần, mỗi bên làm 10-15 lượt nâng lên.

Vặn người

Trong cuộc sống thường ngày, cũng như trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, rất ít phụ nữ chúng ta thực hiện bài tập vặn người ra sau trừ những lúc người mỏi. Đây là một bài tập tập luyện dễ dàng và hiệu quả cho vùng bụng thon gọn.

Đầu tiên chúng ta đúng trong tư thế thẳng lưng, 2 bàn chân bước rộng sao cho độ rộng giữa bàn chân bằng độ rộng của vai, cánh tay trái duỗi và giơ thăng lên cao, phân nửa cơ thể trên bắt đầu nghiêng về bên phải, khi này bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng của mình căng ra, giữ trong tư thế này 7 giây thì trở về trạng thái ban đầu.

Thực hiện tương tự như vậy đối với bên phải, mỗi bên làm 10 lượt.

Chú ý: Khi nghiêng người, cần giữ 2 chân không dịch chuyển, ngoài ra ngoài ra phần ngực có tư thế ưỡn nhẹ hướng về phía trước. Với bài tập này bạn thực hiện 1 lượt trong một ngày.

Ngồi ghế thẳng lưng

>>> Một số thiết bị tập hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng hiệu quả : Máy Tập Cơ Bụng Giá Rẻ

Bài tập ngồi ghế thẳng lưng hiệu quả và tiện lợi, có thể tập luyện tại nhà hay ngay trên văn phòng. Có thể nói đây là một bài tập nhẹ nhàng mà chất lượng trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chuổn bị một chiếc ghế dựa phía sau lưng. Ngồi trên ghế trong tư thế thẳng, phần lưng sau áp sát miếng đệm. 2 tay đặt ở chân trên, tập trung hơi thở về bụng, mắt nhìn thẳng phía trước.

Dùng lực cơ bụng ưỡn căng về phía trước, tuyệt đối không tựa lưng mình vào mặt tựa ghế. Giữ trong tư thế căng bụng về trước trong 15 giây và trở về trạng thái ban đầu.

Bài viết được tư vấn bởi Thethaodaiviet.com – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, Máy chạy bộ điện giá rẻ, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất.

HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Luong Van

Xem thêm các bài viết liên quan
Tập thể dục giảm mỡ bụng mọi lúc mọi nơi
Những lưu ý khi tập thể dục giảm cân