Đi bộ là môn thể dục đơn giản, dễ dàng tập luyện , mang lại lợi ích sức khỏe rất lớn cho người tập luyện và được coi là bài tập thể dục phổ biến được tất cả mọi người biết đến. Nhưng ít ai biết được các nguyên tắc làm sao để đi bộ đúng cách mà bộ môn điền kinh đã đặt ra. Thể thao Đại Việt sẽ chia sẻ một số hiểu biết về đi bộ đúng cách cho mọi người tham khảo

1. Đi bộ là gì?

Đi bộ là cách di chuyển cơ bản của chúng ta bằng các bước chân. Dùng sức mạnh cơ bắp của chân thông qua các động tác đạp xuống mặt đất để đưa cơ thể di chuyển về trước. Khi đi bộ hầu hết cơ bắp trong cơ thể đều tham gia hoạt động, cơ thể đòi hỏi nhiều oxy và chất dinh dưỡng để  hoạt động, đầu tiên là cơ quan hô hấp, tuần hoàn, bài tiết, phải tăng cường làm việc trao đổi chất tăng khi đó làm cho chúng ta khoẻ mạnh hơn.

Như thế nào là Đi bộ đúng cách?

Đi bộ dúng cách

-  Đi bộ cần có điểm chống tựa.(Hoạt động luân phiên bằng cách chống tựa trên một chân và hai chân, rồi lại chống tựa trên một chân và chống tựa trên cả hai chân)

- Đi bộ là hoạt động chuyển động có chu kỳ: lặp đi lặp lại cùng một chuyển động các bộ phận khác nhau của bản thân theo một trình tự nhất định.

- Khi dịch chuyển thì tay và chân là hoạt động chéo nhau ( chân nọ tay kia).

- Phần hông được di chuyển quanh 3trục:  trước sau, trái phải và trên dưới.

2. Tần số và độ dài bước chân có liên quan đến nhau không?

Đi bộ dúng cách

Vận tốc trong đi bộ phụ thuộc vào 2 yếu tố chính là độ dài và tần số bước.

Độ dài bước chân tùy thuộc vào cấu trúc giải phẫu của mỗi người và sức mạnh của chân. Tần số bước tùy thuộc vào tốc độ đưa chân, lực đạp sau và sự kết hợp của động tác vung tay.

Cùng với việc tăng vận tốc thì độ dài bước và tần số bước được tăng lên. Sự tương ứng này cần phải điều chỉnh phù hợp.

Lưu ý: Khi tăng tần số lên quá mức sẽ làm giảm độ dài bước và giảm vận tốc. Nếu tăng độ dài bước quá lớn thì sẽ làm mất năng lượng lớn và dẫn đến chạy.

Trong khi đi bộ đúng cách thì ngưười tập cần phải đi tự nhiên,phải biết phối hợp và điều chỉnh giữa tần số và độ dài bước.

3. Đi bộ đúng cách và các bộ phận liên quan

>>>Giải đáp cách chạy bộ có làm chân to không

Thân người

- Sự dịch chuyển của thân là nguyên nhân làm cho khớp hông và khớp vai hoạt động ngược nhau, các cơ chéo trong và chéo ngoài của bụng đóng vai trò chủ yếu trong hoạt động này.

-  Chống tựa một chân, hông nghiêng về hướng chân lăng.

- Khi chống tựa trên 2 chân thì hông được nâng lên.

- Khi đạp sau, hông quay về hướng chân trụ.

- Hoạt động của thân từng bước lần lượt qua các trạng thái  hơi thẳng ra rồi gập lại rồi nghiêng và vặn sang hai bên.

- Trọng tâm bản thân trong đi bộ diễn ra theo hai đường cong phức tạp: Nâng lên, hạ xuống và sang hai phía.

- Trọng tâm cơ thể cao nhất là thời điểm thẳng đứng , thấp nhất là lúc hai điểm chống tựa.

Chân

- Mỗi chân trong một vòng đi bộ có hai thời kỳ: Chống tựa-  đưa chân. Thời điểm chống tựa chân hoạt động qua 2 giai đoạn: Chống trước và hoạt động đạp sau. Thời kỳ đưa chân cũng có hai giai đoạn: Giai đoạn rút chân sau và đưa chânvề trước.

- Trong quá trình đi khi chống trước thì gối phải luôn luôn thẳng và đặt chân bằng nửa ngoài của gót bàn chân sau đó cả bàn chân

- Khi tăng tốc độ trong đi bộ thì độ dài bước và tần số bước tăng lên, còn thời gian hai điểm chống tựa được rút ngắn lại.

Lưu ý: Khi  tăng  nhịp  điệu  đi  bộ  đến  190–  220  bước/  phút  thì  thời  điểm  hai  điểm chống tựa trong đi bộ bình thường sẽ tiến dần tới không và khi đó sẽ xuất hiện giai đoạn bay trên không, lúc đó đi bộ đã chuyển thành chạy bộ.

Tay

- Khi đánh tay lúc đưa ra sau thì cùi tay hơi đưa ra ngoài, lúc đưa về trước thì hơi ép vào sát hông.

Hai tay đánh luôn phiên chéo nhau một cách nhịp nhàng để giữ thăng bằng và điều chỉnh tần số và tăng tốc độ cho bước đi.

Mọi chi tiết, nguyên tắc trong đi bộ bây giờ đã được tích hợp trong Máy chạy bộ cơ đa năng, với bản hướng dẫn tập luyện rõ ràng giúp cho việc tập luyện trở nên đơn giản hơn bao giờ hết. Bạn có thể vừa đi bộ, vừa chạy bộ, vừa nghe nhạc và hưởng thụ thành quả tập luyện ngay trong ngôi nhà bạn.

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343
Chi nhánh Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111

Văn Sơn